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　　試想一下，你的朋友因為最近太忙，不小心在工作上出了差錯，被客戶(hù)罵了一頓，當他和你傾訴這件難過(guò)的事時(shí)，你會(huì )怎么回應?

　　我們再把角色換一下，因為太忙而在工作上出差錯，被客戶(hù)罵了一頓的是你，你會(huì )怎么對自己說(shuō)話(huà)呢?

　　也許在上述例子中你會(huì )發(fā)現，我們對朋友說(shuō)話(huà)總是很溫暖、很友善、很激勵人心，但對自己卻嚴厲得很，這樣的嚴厲也許讓自己減少了犯錯的次數，卻讓你越來(lái)越?jīng)]自信了，總覺(jué)得自己不夠好，遇到挫折時(shí)也很容易陷入焦慮、憂(yōu)慮得情緒之中。如果你的確是如此，「自我同情」(Self Compassion) 技巧可以幫助你找回自信。

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　　什么是「自我同情」?

　　自我同情從字面上解讀，大概就是對自己好一點(diǎn)，看起來(lái)一點(diǎn)都不難，但很多人卻難以做到，因為「嚴以律己，寬以待人」這句話(huà)影響了不少人，對自己嚴厲似乎是很理所當然的事，不然怎么進(jìn)步，變成更好更強的人?

　　其實(shí)，自我同情和縱容自己是不ㄧ樣的，自我同情不是忽視自己犯過(guò)的錯誤，或者讓自己擺爛而停滯不前，而是可以讓你以更客觀(guān)、更健康的眼光看待遇到的挫折和挑戰，不會(huì )陷入過(guò)度自責、自厭之中，讓你的情緒更有彈性，在遇到壓力和挫折時(shí)，更能夠良好的因應，當情緒健康了，工作效能、人際關(guān)系也會(huì )跟著(zhù)改善。

　　心理學(xué)家 Dr. Kristin Neff 將「自我同情」的元素分成以下三者：

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　　1. 對自己友善

　　你遇到的挫折和失敗，有時(shí)不一定是你一個(gè)人的錯，工作上出錯，也許是雙方的溝通上出現了誤解;感情上的失敗，也許只是彼此不適合;失業(yè)了，也許是大環(huán)境變動(dòng)所致，如果總把失敗歸因于「個(gè)人因素」，比如是自己太笨、太粗心、太無(wú)能，只會(huì )讓自己陷入負面情緒中。

　　用更客觀(guān)、同理的眼光看待自己的失敗，就是對自己友善的第一步，你可以用平常對朋友說(shuō)話(huà)的方式來(lái)對自己說(shuō)話(huà)。

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　　2. 共同經(jīng)驗

　　有些挫敗經(jīng)驗是大多數人都會(huì )經(jīng)歷到的，比如說(shuō)生涯的困擾、失戀，或職場(chǎng)常犯的錯，當你專(zhuān)注在「為什么這些事發(fā)生在我身上」而忽略了很多人也有過(guò)和你同樣的經(jīng)驗，就會(huì )容易過(guò)度苛責自己，也感到孤立無(wú)援。

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　　3. 正念

　　正念的內涵在于，當腦中出現負面的思緒時(shí)，我們不用急于否定它、壓抑它，也不用將它過(guò)度夸大，把這些思緒當成不小心飛進(jìn)你家里的蛾，它并不會(huì )真的傷害你，你只要帶著(zhù)開(kāi)放、好奇且不批判的心態(tài)觀(guān)察著(zhù)它即可，它總會(huì )飛出去的，正念技巧能讓我們的情緒更有彈性。

　　如果你認為自己是個(gè)容易想太多、容易受傷、容易自我懷疑、容易陷入負面情緒的人，從以上三個(gè)面向開(kāi)始練習「自我同情」，會(huì )讓你更能夠從容且自信地面對生活中各種不如意的時(shí)刻。就像心理學(xué)家Dr. Kristin Neff 曾在TedTalk 中分享的：

　　「學(xué)習善待自己，其實(shí)會(huì )增加努力的動(dòng)機、增進(jìn)親密關(guān)系、身心健康、以及生活滿(mǎn)意度?！?/span>