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筑招網(wǎng)資訊：有時(shí)候我們會(huì )特別擔心某些事情，而且一直憂(yōu)心忡忡。放棄掌控感不是一件容易的事，所以千萬(wàn)不要對自己太過(guò)于嚴苛。我們之中有些人（尤其是童年遭受過(guò)創(chuàng )傷）已經(jīng)建立了非常強烈的抗拒心態(tài)，這個(gè)心態(tài)不容許我們輕易放下心結，無(wú)法松懈下來(lái)。倘若你發(fā)現自己對某件事一直鉆牛角尖地胡思亂想，停也停不下來(lái)，請試試以下這幾個(gè)方法。

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1.對風(fēng)險的可能性進(jìn)行實(shí)際評價(jià)

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假如你擔心可能會(huì )有事情發(fā)生，那就做一下沙盤(pán)推演?？赡馨l(fā)生的最壞情況是什么？實(shí)際上發(fā)生的可能性有多大？人生路上必定會(huì )有一些風(fēng)險，但通常遇到的風(fēng)險都很低。所以請關(guān)注應該會(huì )發(fā)生的事，而非說(shuō)不定會(huì )發(fā)生的事。

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對患有嚴重焦慮癥通常稱(chēng)為廣泛性焦慮癥的人來(lái)說(shuō)，長(cháng)期的憂(yōu)慮會(huì )造成精神耗弱。認知行為療法的治療技巧能夠減輕憂(yōu)慮，讓人們更專(zhuān)注在生活上。

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你可以試著(zhù)進(jìn)行一些不確定感的實(shí)驗，

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先選擇一個(gè)問(wèn)題，像是想要增進(jìn)人際關(guān)系，但是對參加聚會(huì )感到焦慮
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然后預測會(huì )發(fā)生什么事，我去參加聚會(huì )，卻沒(méi)有可以一起聊天的人，所以只能一個(gè)人坐在一邊，
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你挺得過(guò)來(lái)嗎？（應該可以）

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這樣的實(shí)驗可以增加不確定感的抗體，把擔心的問(wèn)題或狀況寫(xiě)下來(lái)，多練習幾次，就能夠越來(lái)越準確地預測那些恐怖結果的發(fā)生機率。（比你想像的少很多喔?。?/span>
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2.做計劃，然后放一邊

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急于做計劃有時(shí)候是一種暗示，顯露出你確實(shí)需要做一點(diǎn)心理準備，之后才能感到安心和放松。那就去做吧！但完成之后就請停止繼續想個(gè)不停。因為一旦真的處于壓力狀況下，你需要的是在那個(gè)當下評價(jià)實(shí)際的處境而不是你想像的情況，這樣才有效。關(guān)注當下是一種機智又有彈性的心態(tài)，所以請具體地模擬可能的狀況并做計劃，然后畫(huà)下休止符。接下來(lái)就該回到你目前所在。

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身為一個(gè)曾經(jīng)擁有強烈控制欲的過(guò)來(lái)人，我已經(jīng)養成了一個(gè)終生受用的習慣，那就是每天晚上先列出待辦事項，然后就放在一邊，如此一來(lái)我就不會(huì )一直想著(zhù)明天要做哪些事或又想要增加什么，然后搞得翻來(lái)復去，輾轉不成眠。這個(gè)習慣也成了我每日的放松儀式之一。
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3.不必煩惱全世界的事

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你不是一座孤島，也不是生活在一個(gè)與世隔絕的大泡泡當中。這個(gè)世界儼然已經(jīng)成為一個(gè)充滿(mǎn)不確定性的居住環(huán)境，有些事情勢必會(huì )波及到我們。我們每天都會(huì )接收許多的新聞資訊，我自己在上一次的選舉期間，每分鐘都想知道又有什么新消息，不斷查看每一個(gè)新聞網(wǎng)，搞得自己筋疲力竭，也睡得很糟。有時(shí)候我連半夜都在看新聞！

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過(guò)度的媒體信息──特別是在災難期間，實(shí)際上是造成創(chuàng )傷后壓力癥候群的主要因素。根據充分的研究顯示，在危機期間觀(guān)看新聞報導并不會(huì )讓我們感覺(jué)更好，反而會(huì )更糟。在九一一事件之后的一項調查中也披露，觀(guān)看越多媒體報導尤其是圖像媒體的人，在三年后會(huì )出現更多焦慮癥狀及健康問(wèn)題。在現今這個(gè)日益緊密連接的世界中，大多數人都能隨時(shí)獲知全球各地的消息，然而基于科學(xué)研究的結果卻是：我們不應該知道得太多！

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因為不斷地反復想知道或確認，并不是因應這個(gè)充滿(mǎn)不確定性世界的好方法。請問(wèn)問(wèn)自己：這樣的確認或檢視是否有幫助？可以暫時(shí)置之不理嗎？新聞一直都會(huì )推陳出新，永遠都有播不完的最新消息，事實(shí)上我們也很少需要接收即時(shí)新聞。當你覺(jué)得急切地想要知道某個(gè)消息時(shí)，請告訴自己等一下，新聞會(huì )一直都在。