最近，美國心臟協(xié)會(huì )發(fā)表的一項新研究指出，60歲以下的人，每天坐8小時(shí)，不運動(dòng)，比每天至少運動(dòng)10分鐘，長(cháng)時(shí)間不坐的人，患中風(fēng)的風(fēng)險高7倍。

?

不得不說(shuō)，這項研究立刻為職場(chǎng)人士，尤其是上班族敲響了警鐘。按照常規工作時(shí)間從9點(diǎn)到5點(diǎn)，8個(gè)小時(shí)是最基本的開(kāi)始。如果算上突然加班，辦公室人群可以說(shuō)是妥妥的高危人群。其實(shí)除了久坐之外，還有其他“職場(chǎng)壞習慣”容易被忽視，對健康有害，需要你注意。

?

1、“長(cháng)時(shí)間久坐”是消耗而不是培養

?

辦公室文員小林，似乎每天朝九晚五，很少加班。小林在這種工作狀態(tài)下感覺(jué)很舒服，但即便如此，體檢時(shí)身體還是變紅了。

?

因為久坐，工作兩年后胖了十斤，多余的體重基本都堆積在小腹。不僅如此，頸椎和腰椎也有問(wèn)題。醫生建議她每天多運動(dòng)。

?

但其實(shí)小林的情況是大多數上班族的真實(shí)寫(xiě)照。雖然辦公室工作，風(fēng)不能吹，雨不能出，冬暖夏涼，只是在電腦上打字，但這種“舒服”的狀態(tài)其實(shí)并不健康。

?

尤其是“頸椎病”“腰椎病”越來(lái)越年輕化，常年高居榜首，給職場(chǎng)人的健康帶來(lái)極大危害。雖然“久坐”是正常的工作狀態(tài)，但只要你愿意，還是有辦法讓你免于“辦公室久坐癥”。這些方法供你參考：

?

1.設置活動(dòng)提醒以中斷久坐狀態(tài)

?

真正的休息和放松不是保持一個(gè)姿勢(比如坐和躺)，而是通過(guò)不斷地在站、走和坐之間切換來(lái)完成。所以在環(huán)境允許的情況下，用鬧鐘或其他辦公軟件提醒自己起床走動(dòng)。

?

比如每小時(shí)起來(lái)喝杯水，或者去樓道里伸個(gè)懶腰，下班后利用活動(dòng)讓身體稍微舒展一下，而不是保持幾個(gè)小時(shí)的姿勢，這樣會(huì )讓身體負擔過(guò)重。

?

2.辦公室可以放一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)輔助工具

?

聽(tīng)了醫生的建議，小林買(mǎi)了一條松緊帶放在辦公室，不占地方，使用方便。她站在辦公室的縫隙里，雙手拿著(zhù)皮帶往后拉，緩解了肩頸和腰椎僵硬的不適。除了彈力帶，還有很多類(lèi)似的運動(dòng)小玩意，方便攜帶和使用。有心的話(huà)，絕對可以找到自己的鍛煉模式。

?

3.培養你下班后長(cháng)期鍛煉的習慣

?

工作日沒(méi)有時(shí)間，周末總有一點(diǎn)時(shí)間做運動(dòng)。不需要很長(cháng)時(shí)間，一周一小時(shí)。它可以是跑步、騎自行車(chē)爬山或快步走。運動(dòng)不僅能緩解“久坐病”，還能帶來(lái)更多的精力價(jià)值。

?

2、“不良飲食習慣”是增加負擔而不是減壓

?

我的朋友劉在一家公司工作，工作節奏快，壓力大。加班是常有的事。他最喜歡的就是加班完成項目后和同組的同事一起吃燒烤喝酒，這叫“犒勞自己”。一起吃飯喝酒就能釋放壓力。

?

這樣做一次兩次沒(méi)關(guān)系，次數太多了。劉燁無(wú)法避免這個(gè)詭計。得了急性胰腺炎后，劉加入了衛生局，不僅按點(diǎn)吃飯，而且幾乎不點(diǎn)外賣(mài)。

?

劉的情況不是個(gè)案。前段時(shí)間，在一段關(guān)于如何實(shí)現“健康自由”的采訪(fǎng)視頻中，幾乎各行各業(yè)的勞動(dòng)者都提到了加班或工作壓力大導致的飲食不均衡甚至暴飲暴食。

?

有些人認為將壓力轉化為食欲是緩解壓力的好方法。即使再忙再累，吃了味道重又刺激的美味后，似乎也能暫時(shí)撫平所有煩惱。放縱一時(shí)是好的，但最終健康會(huì )為此付出代價(jià)。

?

有個(gè)新聞?wù)f(shuō)有個(gè)男的因為長(cháng)期吃外賣(mài)住進(jìn)了醫院。不是外賣(mài)臟，是他每天吃的菜口味重，每次半夜加班回家，吃完就睡覺(jué)。久而久之，他身體上的負擔太重，導致出現問(wèn)題。

?

為了健康和自由，勞動(dòng)人民必須在飲食上努力工作：

?

1.讓自己盡量規律地吃三餐

?

即使有時(shí)候吃得太晚，為了方便，也可以提前準備一些便攜餐。

?

2.不要暴飲暴食

?

即使壓力很大，我們也應該找到其他方法來(lái)緩解壓力，而不是暴飲暴食，增加身體負擔。

?

3、“報復性加班熬夜”是透支而不是補償

?

作為一名設計師，琪琪總是喜歡在深夜工作，她認為只有晚上才是產(chǎn)生靈感的時(shí)候。

?

因為她晚上總是要靠回家加班，所以琪琪白天在辦公室的工作效率很低，甚至一些可以隨手完成的工作都要拖到晚上，導致每天晚上工作量很大。

?

利用年輕的優(yōu)勢，琪琪總是利用晚上的時(shí)間來(lái)補充白天工作的不足。然而久而久之，身體開(kāi)始抗議，琪琪直到體檢報告出示，很多指標不合格，才知道自己透支的有多厲害。

?

除了像琪琪一樣為了補償白天的“釣魚(yú)”而加班外，職場(chǎng)上有些人因為白天的工作，消耗了大量的時(shí)間和精力。晚上一個(gè)人的時(shí)候，他們開(kāi)始“報復性”熬夜，好像是想彌補白天消耗的精力。

?

用手機刷新聞，或者和朋友家人聊天。到了該睡覺(jué)的時(shí)候，你的大腦還是很興奮的，所以直到一兩點(diǎn)才能完全入睡。但是早起的時(shí)間是固定的，由于睡眠不足，很難跟上自然的能量。如果你也有這種“報復性熬夜”的心態(tài)，那么你真的要注意——了

?

1.用四象限法做好能源管理提高工作效率

?

對于大多數人來(lái)說(shuō)，一天八個(gè)小時(shí)足以完成一天的所有工作量。如果因為“拖延”、“釣魚(yú)”而不能按時(shí)完成，職場(chǎng)人需要反思自己的工作效率。

?

在工作中，你可以使用四象限法來(lái)幫助提高你的工作效率。在開(kāi)始工作之前，把你的工作分為四個(gè)不同的象限：重要且緊急、緊急但不重要、不重要且不緊急、重要但不緊急。

?

在整理完課程之后，你可以開(kāi)始根據你的優(yōu)先級來(lái)分配一天的工作。

?

2.留出足夠的私人時(shí)間來(lái)充分放松和調整

?

所謂“報復性熬夜”大多是一種索賠心理，利用晚上獨處的時(shí)間來(lái)補償白天過(guò)多的能量損失，但這種補償是基于透支，并不健康。

?

因此，工作之余，職場(chǎng)人可以有意識地減少一些無(wú)效的社交或工作干擾，留出一些獨處和放松的時(shí)間，而不是專(zhuān)注于晚上。

?

工作寶貴，生活成本更高。

?

無(wú)論如何，身體是革命的本錢(qián)。希望大家在努力的同時(shí)，不要把健康拋在腦后。

?