步入職場(chǎng)，你一定會(huì )發(fā)現錢(qián)包越來(lái)越鼓了，但是，你可能沒(méi)有發(fā)現，肚子好像也在悄悄變鼓?盡管每天面對大量的工作，職場(chǎng)人該如何選擇鍛煉時(shí)間及方式，累到半死也沒(méi)能甩掉緊隨在后的卡路里。

　　震驚!錢(qián)包胖了，人也胖了?

　　確實(shí)，作為初入職場(chǎng)的程序猿，小編也深刻感受到了這樣的變化，不過(guò)是從同事身上。同期入職的同事肉眼可見(jiàn)的圓潤了一些，但是，小編我，卻從假期只顧躺尸的肥宅，變成了六塊腹肌的壯漢。可不是自賣(mài)自吹。小編每天下班以后都會(huì )鍛煉，一周四天擼鐵，兩天去學(xué)街舞，剩下一天在家里用瑜伽墊做一些輕松的運動(dòng)。加上嚴格控制自己的飲食，三個(gè)月與雞胸蔬果作伴，才有這樣的成果。

　　都說(shuō)“三分練七分吃”，練其實(shí)比吃簡(jiǎn)單多了，畢竟“唯美食不可辜負”，真的很難做到天天水煮雞胸西蘭花。相信大家都向往擁有健美的身材，但奈何工作壓力大，加班和各種截止日期碎片化了時(shí)間，堅持鍛煉的flag立完就倒。今天，小編就來(lái)分享一些適合職場(chǎng)人的鍛煉時(shí)間和方式，大家可以按照自己的需要定制屬于自己的計劃，如果你想要甩掉身上多余的肥肉，那么下面的這些有氧運動(dòng)的30分鐘的減脂效果是你所需要了解的。

　　如果你追求更壯的身材或者更美的線(xiàn)條，那么擼鐵這類(lèi)無(wú)氧運動(dòng)就是你最好的選擇?，F在有兩種主流擼鐵的方法，一是適合新人的5*5訓練法，二是更有針對性的分化訓練。大家可以根據自己的時(shí)間想要追求的效果，來(lái)選擇適合的運動(dòng)。下面是小編的對時(shí)間安排的一些看法，希望對身在職場(chǎng)的你有一定啟發(fā)。

　　1.日出時(shí)分的清晨

　　如果你每日的工作開(kāi)始的比較晚，那么早起鍛煉是不錯的選擇。由于此刻血糖濃度低，所以燃脂效率高，但也因此不宜進(jìn)行劇烈的運動(dòng)，可能的話(huà)，最好拉上朋友一起，或者吃一片面包墊墊肚子，以免因為血糖過(guò)低導致頭暈甚至出現危險。小編認為，清晨的跑步、瑜伽或者游泳都是很不錯的選擇。

　　2.早餐之后的白天

　　如果你能在白天找出時(shí)間來(lái)運動(dòng)，那么考慮到新加坡炎熱的天氣和毒辣的陽(yáng)光，就建議進(jìn)行一些室內運動(dòng)?？梢匀ソ∩矸繑]鐵，或者去室內體育館進(jìn)行適當的球類(lèi)運動(dòng)也是不錯的選擇。小編公司的同事，就會(huì )選擇在午休的一個(gè)半小時(shí)去做運動(dòng)。有去健身房的，有去打羽毛球的，也有做瑜伽或者做健身操的。中午的適當運動(dòng)也會(huì )刺激新陳代謝使下午的工作更有勁頭哦。

　　3.下班之后

　　下班以后的時(shí)間更加充裕了，當然這個(gè)時(shí)候也會(huì )有更多的選擇。你可以去做以上提到的任何運動(dòng)，甚至為了更好的效果去延長(cháng)運動(dòng)的時(shí)間;也可以去選擇其他鍛煉身體的方法。小編這里強烈推薦街舞，它也是一項相當有效的運動(dòng)，因為即使在空調房?jì)?，也不可避免地大汗淋漓。坡島一些街舞工作室都在晚上開(kāi)設課程，比如小編在學(xué)習的Converge Stuidio，很適合身在職場(chǎng)的我們。偷偷告訴你，跳舞的小哥哥小姐姐顏值都超高。

　　4.零散的時(shí)間

　　假設因為工作需要，難以找到大段時(shí)間去運動(dòng)，那么也可以在辦公室里做做簡(jiǎn)單的放松運動(dòng)，活動(dòng)一下脖頸，肩背。不用太長(cháng)，五分鐘或者十分鐘都是可行的。