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憤怒是一股能量，只要涌現就不會(huì )憑空消失，與其壓抑不如設法安全釋放和轉化。

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明明不是我的錯，為何經(jīng)理只責怪我一個(gè)人，業(yè)務(wù)部門(mén)也要負責任??！

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這些客戶(hù)真是無(wú)語(yǔ)，又要砍價(jià)，又要額外服務(wù)，真是受夠了！

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小晶真是過(guò)分，明明這次輪到她負責專(zhuān)案，卻只會(huì )推托責任，這么無(wú)擔當，還自稱(chēng)是資深員工……

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這些心情寫(xiě)照，你是否覺(jué)得很熟悉？我們生活的四周，仿佛到處隱藏著(zhù)憤怒的火種，每天都有大大小小的事情，惹得你怒火中燒。

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忍，不見(jiàn)得是好事

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憤怒是很自然的情緒反應，但社會(huì )卻不鼓勵這種情緒發(fā)泄，甚至還百般壓抑。

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古人云，東方文化視忍為美德，不鼓勵個(gè)人主動(dòng)表達意見(jiàn)或情緒。其實(shí)，忍耐并不全然是好事。

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遇到生氣的事情，如果選擇隱忍不處理，而不是向對方溝通、傳達自己的憤怒情緒，很可能引發(fā)各種后遺癥出現。包括自我攻擊，或者轉而攻擊無(wú)辜者，嚴重者可能影響個(gè)人的人際關(guān)系、家庭生活，并且出現失眠、磨牙、消化性潰瘍、肌肉酸痛等身心癥。

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憤怒不會(huì )憑空消失

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傳統觀(guān)念不只教導我們受氣要忍耐，進(jìn)入職場(chǎng)工作后，社會(huì )化的過(guò)程也告訴我們，千萬(wàn)莫輕易得罪人，要盡量做好人。于是我們學(xué)會(huì )壓抑、隱藏怒氣。但憤怒是一股能量，一旦涌現，絕不會(huì )憑空消失。

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于是，臺面下宣泄怒氣的行為出現了，間接怒氣成為一種常見(jiàn)的職場(chǎng)暴力模式。

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所謂間接怒氣，就是以迂回曲折的方式攻擊他人，借此宣泄憤怒。瓊安皮特森在《好好生口氣》書(shū)中舉例，像是強顏歡笑的背后，隱藏著(zhù)深不可測的敵意；心平氣和的服從背后，隱藏激烈的秘密計畫(huà)，要讓當權者走著(zhù)瞧；社交性的笑容與和藹可親，可能是在抵銷(xiāo)內在的負面情緒……。很多時(shí)候，人們選擇這種方式發(fā)泄怒氣，只是自己不自知，或者不愿意承認罷了。

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間接怒氣雖然可能一時(shí)舒緩個(gè)人的憤怒，但最后卻可能害人害己。陳舒儀曾輔導過(guò)一個(gè)個(gè)案，她對同事心生不滿(mǎn)許久，但為了不得罪人，從未針對令她憤怒的事進(jìn)行溝通。

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然而，憤怒情緒積壓久了，有天她發(fā)現，自己習慣性地在同事工作時(shí)，會(huì )想辦法搞破壞，甚至到同事桌上偷公文。這是因為無(wú)法直接表達怒氣，只好以間接方式，幫負面情緒找出口。

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將破壞力轉為正面能量

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既然，憤怒的情緒能量，不會(huì )自然消失，沒(méi)說(shuō)出口或未宣泄的怒氣，可能帶來(lái)負面的效應，我們就該學(xué)習如何積極面對憤怒，將其破壞力轉化成正面的能量。

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筑招網(wǎng)小編建議安全釋放怒氣的幾項原則：跟惹火你的人傳達憤怒情緒時(shí)，你必須確認彼此的安全界限在哪里？對方可以容許的空間有多少？再者，表達憤怒的語(yǔ)氣與方式也很重要，要避免使用你這個(gè)字眼，因為那像是指著(zhù)對方的鼻子責罵，只會(huì )讓沖突更激烈；而代之以我信息，例如說(shuō)我覺(jué)得好生氣，因為發(fā)生了某件事……

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安全釋放怒氣的方法

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往后，不管是在日常生活中或辦公室受氣了，不妨找出一種釋放怒氣的方式，取代隱忍與間接怒氣。筑招網(wǎng)小編覺(jué)得，雖然一剛開(kāi)始可能會(huì )不習慣，但釋放怒氣是可以學(xué)習的。安全釋放怒氣有下列幾種方式：

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方法1：撕紙張－借由撕舊報紙、舊雜志，發(fā)泄胸中怒氣。

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方法2：用毛巾拔河－用繩子或毛巾作為工具，與一個(gè)朋友四目相交，共同用力扭轉一條毛巾，直到感受到彼此的壓力為止。

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方法3：敲打－以手掌或拳頭擊打床鋪或坐墊，或者用筆、鼓棒敲打桌面，來(lái)宣泄怒氣。但要小心，避免制造出太大的噪音，影響他人。

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方法4：呼吸法－用呼吸與身體的覺(jué)察來(lái)解放自己。將注意力集中在呼吸上，當你吸氣時(shí)，默念吸氣，呼氣時(shí)默念吐氣。

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方法5用筆涂鴉－胡亂的涂鴉、亂寫(xiě)，借此發(fā)泄怒氣，直到感覺(jué)壓力釋放為止。

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方法6：寫(xiě)一封信－毫無(wú)保留地寫(xiě)下一封信，花一點(diǎn)時(shí)間反思自己的情緒。包括為什么會(huì )生氣？你想要怎么解決？接著(zhù)大聲朗讀這封信。最后，可以選擇寄出這封信，或者撕毀它。

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方法7：快步走路－你可以到戶(hù)外去快步走路，讓步伐越走越快，甚至邊走邊發(fā)出聲音。

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別讓心結變成死結

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憤怒，就像是心理與身體打了好幾個(gè)結。不愿意正視自己的憤怒情緒、找出原因進(jìn)行釋放，只會(huì )讓這個(gè)憤怒的結，越糾結越緊，最后變成死結！