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你做事是否常常只有三分鐘熱度？總是半途而廢？這都是因為缺乏持續力，而該怎么培養持續力呢？筑招網(wǎng)小編教你工作中怎么練就持續力。

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你是否總三分鐘熱度？不管訂下任何目標，學(xué)語(yǔ)言、做運動(dòng)也好，減重、存錢(qián)、寫(xiě)日記也好，總是半途而廢、無(wú)以為繼？

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持續力最大的效益，就是能帶來(lái)復利效果。職棒選手鈴木一朗被稱(chēng)為習慣達人，他說(shuō)累積每一小步，是到達夢(mèng)想境界的唯一途徑，但問(wèn)題在于大數都等不到那個(gè)時(shí)候，就已經(jīng)先放棄了。

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自我改造術(shù)1：每天一小步，內化成習慣

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每個(gè)人都曾下定決心要變好，卻很難持之以恒，為什么會(huì )如此困難呢？《改變人生的持續術(shù)》作者白晟認為，那是因為人的大腦有維持現狀、對抗新變化的傾向。在建立新習慣時(shí)，難易度各有不同。行為層面的習慣，如寫(xiě)日記、收納、存錢(qián)等，養成習慣需要持續一個(gè)月。與身體節奏有關(guān)的習慣，如滅重、運動(dòng)、戒煙等，習慣化需要持續三個(gè)月。與性格有關(guān)的習慣，像是正面思考等，養成習慣更得持六個(gè)月才行。

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在建立一項新習慣時(shí)，初期的習慣引力最強大，因此初期的重在于撐下去。例如念英文，就算是只把書(shū)打開(kāi)念五分鐘也可以，重要的是每天都要讀：只要踏出第一步，就能帶動(dòng)后續綿延不絕的行動(dòng)。

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千里之行始于腳下的一步，有辦法把這一步化為行動(dòng)最小單位的人，就具有行動(dòng)力。例如想要養成整理的習慣，與其將目標設為把居室變干凈，不必設定為每天花十分鐘整理；想練好英文，與其將目標定在聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)流利，不如設定為每天在地鐵上練聽(tīng)力二十分鐘，不要定義過(guò)高，才不會(huì )造成太大。

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自我改造術(shù)2：找到堅持下去的理由

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知名作家楊文平是紀律嚴明的人，長(cháng)年維持每天慢跑一、二小時(shí)，寫(xiě)作四、五小時(shí)的習慣。他在《關(guān)于跑步，我想說(shuō)的是…》書(shū)中提到，寫(xiě)小說(shuō)的技巧，很多都是他每天早晨慢跑時(shí)悟出來(lái)。

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楊文平說(shuō)，持練進(jìn)步是他人生當中，學(xué)到的意義最重大的習慣，使他的身體、精神都更強健。他形容跑步就像救命電話(huà)一樣，他絕不會(huì )因為忙碌就停跑，讓好不容易建立的習慣被打斷，正因為繼續跑的理由很少，而停跑的理由則有一卡車(chē)這么多，所以必須把那很少的理由好好珍惜。

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自我改造術(shù)3：與自己簽行為契約書(shū)

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一個(gè)行為習慣想要持續下去，就要有動(dòng)力來(lái)源，最好是能從中得到快感，包括受到稱(chēng)贊訟獎勵，符合人生理想，能點(diǎn)燃內在熱情等，而不是當成苦差事。因此，要懂得適時(shí)給自己一點(diǎn)甜頭，才會(huì )有持續的動(dòng)力。

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自身意志不強的人，可考慮寫(xiě)一份行為契約書(shū)，自己跟自己約法三章，行為科學(xué)研究證實(shí)，這種方法非常有效，白紙黑字寫(xiě)成契約書(shū)，你就不好半途而廢，說(shuō)反悔就反悔。

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自我改造術(shù)4：讓習慣成為身體間固定節奏

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養成習慣的過(guò)程中，會(huì )受到各種考驗，例如工作太忙就擱下來(lái)，因此最好能將這種新習慣模式化，每天固在相同時(shí)間，和相同地點(diǎn)，用相同作法進(jìn)行下去，讓固定間奏滲透到身體深處。