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工作時(shí)可能會(huì )因為疲累或其他事物的干擾，無(wú)法保持專(zhuān)注力。當失去專(zhuān)注力時(shí)，該怎么拉回呢？讓自己能全神貫注呢？

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上班時(shí)，難免會(huì )有分神的時(shí)刻，可能是個(gè)人心理因素與外部環(huán)境的干擾，當工作無(wú)法保持專(zhuān)注力，該怎么將注意力拉回，讓自己能再回復該有的工作水平，其實(shí)專(zhuān)注力是可以鍛練的，像運動(dòng)長(cháng)肌肉一樣，以下有幾個(gè)方法提供大家參考：

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一、轉移目標：當太多事擠在一起，或突然涌來(lái)大量工作，此時(shí)最常讓人心煩意亂，精神無(wú)法集中。此時(shí)，該轉移目標，做些其他的事，例如整理桌面等。

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二、睡眠充足：專(zhuān)注力不足，常是因為睡眠不足所導致，可能因為追劇熬夜，或是滑手機看社群動(dòng)態(tài)，一兩點(diǎn)才睡，自然隔天上班精神不濟，注意力無(wú)法集中。

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三、一次只做一件事：手邊在做一件事，心里又想著(zhù)其他事，如此容易降低注意力，也會(huì )讓自己心煩意亂，建議專(zhuān)注于一次只做一件事，先完成或到達預設進(jìn)度時(shí)，再著(zhù)手進(jìn)行另一件事?；蚴窍葦M定一天的工作計劃，按重要程度執行，在完成每件事之前，絕不分心再做其他事，以保持專(zhuān)注力。

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四、保持單純的工作環(huán)境：辦公桌面盡量單純，莫擺放太多會(huì )讓自己分心的物品，例如音樂(lè )播放器、游樂(lè )器等，減少會(huì )讓注意力分散的誘惑物。如要放置療愈小物或是小盆栽也是可以，但工作時(shí)宜清空放置于視線(xiàn)無(wú)法觸及之處。

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另外，當工作需求須使用網(wǎng)站，記住只開(kāi)與工作相關(guān)的網(wǎng)頁(yè)，不要開(kāi)啟娛樂(lè )、購物網(wǎng)站等網(wǎng)頁(yè)，以營(yíng)造一個(gè)不分心的工作環(huán)境，在有限時(shí)間內高效率完成工作項目，如此也能準時(shí)下班。

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五、工作與生活分開(kāi)：有些上班族工作時(shí)常無(wú)法與生活劃清界線(xiàn)，于是上班時(shí)忙著(zhù)上購物網(wǎng)站采買(mǎi)想要的物品，或是訂旅游車(chē)票、機票，如此也破壞了工作時(shí)的專(zhuān)注力，建議下班后再進(jìn)行生活所要執行的瑣事，確保高效率的工作狀態(tài)。