在疫情猛烈沖擊的當今，人與人的交流減少了、出差沒(méi)辦法像以前那么頻繁，業(yè)務(wù)也很難做、在家工作的機會(huì )增加了、要自由返鄉或旅行很困難、去醫院看病或檢查也會(huì )有點(diǎn)不安、許多活動(dòng)中止，還多了管制……。

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99%的勞工，正面臨壓力下的嚴重失調

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或許這些單一事件都沒(méi)什么大不了的，不管遇到什么狀況，人們都會(huì )試圖適應，不會(huì )留意到“壓力”。不過(guò)，要是這么多變化不斷發(fā)生，而且未來(lái)混沌不明，壓力就會(huì )像一記重拳般，步步侵蝕人的身心，或許會(huì )造成非常龐大的精神傷害。正因如此，現在有99%的勞工，自律神經(jīng)的整體功能下降，紛紛出現各種莫名的失調癥狀。

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像是，“總覺(jué)得全身無(wú)力，一開(kāi)始工作就煩躁”、“對工作的專(zhuān)注力似乎下降了”、“工作速度比以前還要慢”、“肩痛、腰痛實(shí)在很難受”、“晚上睡不好，好像沒(méi)辦法酣然入眠”……，若狀況持續糟糕，自律神經(jīng)的紊亂就會(huì )一再累積，請記得，要在狀況愈來(lái)愈惡劣之前從容面對。該怎么做？

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嘆氣也能抒壓，這是有醫學(xué)根據的

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各位在工作忙碌或對上司感到焦躁時(shí)，是否曾忍不住“嘆氣”呢？感覺(jué)情緒煩悶時(shí)，呼吸就會(huì )變淺，不只精神上很疲憊，身體也會(huì )跟著(zhù)緊張，血液循環(huán)就會(huì )變差。有人說(shuō)“嘆氣會(huì )讓幸福溜走”，然而，從我們的醫學(xué)實(shí)驗可知，別忍著(zhù)不嘆氣似乎比較好。嘆氣有自我潔凈的功用，能提升副交感神經(jīng)低迷的狀況，還能有效改善停滯的血流，要是慢慢吐出長(cháng)長(cháng)的氣，轉眼間，末梢血管的血流就會(huì )恢復。

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累積壓力時(shí)會(huì )想要吐氣，就和想睡時(shí)會(huì )打呵欠一樣，都有相應的理由。假如覺(jué)得胸口煩悶，在沒(méi)人看見(jiàn)的地方嘆口氣也無(wú)妨。當然，也不是要你一直嘆氣，想要抒解壓力，還有一個(gè)更積極的方法。

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不想受壞情緒擺布，寫(xiě)三行日記最有效

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有人的地方就會(huì )有壓力，假如被同事或上司惹毛了，請先不要動(dòng)怒，因為自律神經(jīng)會(huì )“傳染”給周?chē)娜?。職?chǎng)上哪怕只有一個(gè)人神經(jīng)兮兮，整個(gè)環(huán)境都會(huì )變得殺氣騰騰，也會(huì )影響你的人際關(guān)系。因此，想要輕松釋放壓力，就一定要學(xué)會(huì )──在睡前寫(xiě)東西。

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很多企業(yè)家或運動(dòng)選手，會(huì )將反省事項、注意要點(diǎn)、目標及其他事情寫(xiě)在筆記本或日記上，只要將讓自己感覺(jué)到壓力的事情寫(xiě)出來(lái)，就能厘清狀況，解決煩惱的方案也會(huì )自然浮現，自律神經(jīng)就會(huì )在回顧的過(guò)程中穩定下來(lái)。

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有些人表示，自己沒(méi)有寫(xiě)日記的習慣，對此，我想出來(lái)的辦法就是，三分鐘熱度的人也做得到的“三行日記”。只要依序寫(xiě)下以下三件事：

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1.今天最不美好的事情(失敗的事情、討厭的事情)。

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2.今天最美好的事情(開(kāi)心的事情、感動(dòng)的事情)。

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3.給明天的目標(像是“明天不要發(fā)牢騷”或“明天的線(xiàn)上簡(jiǎn)報要從容說(shuō)話(huà)”，略提一下就好)。

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而且一定要遵守以下這些重點(diǎn)：

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◆要手寫(xiě)在紙上。

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◆一定要寫(xiě)上日期和星期幾。

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◆盡量簡(jiǎn)潔。

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◆依照1～3的順序寫(xiě)下來(lái)。

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◆要慢慢仔細寫(xiě)。

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其中要特別注意，在寫(xiě)了最不美好的事情后，一定要寫(xiě)上最美好的事情，而且負面的事情要聚焦在“客觀(guān)的事實(shí)”上。因為人會(huì )被自己說(shuō)過(guò)的壞話(huà)觸發(fā)，感受到壓力，就會(huì )想辦法“再生產(chǎn)”更惡毒的壞話(huà)，于是壞話(huà)就停不下來(lái)了。這就是一種“癮頭”，請不要沉迷于其中。

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只要照以上方法回顧一天，就可以整理當天事件的起因和感受。在慢慢仔細手寫(xiě)的過(guò)程中，情緒就會(huì )逐漸平靜，自律神經(jīng)也會(huì )變得協(xié)調。寫(xiě)出美好的事情和明天的目標之后，心里就會(huì )變得舒暢，涌現面對明天的活力，能夠安心入睡。此外，只寫(xiě)三行也不會(huì )花太多時(shí)間，請一定要試試看喔！

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