你有拖延癥嗎?面對工作，你是不是經(jīng)常把我明天再做就好、現在好累，3個(gè)解方幫你終結做事愛(ài)拖壞習慣，先讓我休息一下等話(huà)語(yǔ)掛在嘴邊?其實(shí)，對于重要卻又有挑戰性的任務(wù)，每個(gè)人或多或少都有拖拖拉拉的傾向，但一再地逃避，不僅容易被上司貼上欠缺工作效率的標準，更有可能讓你陷入拖延癥的無(wú)限循環(huán)。但，到底該如何幫助自己戒斷拖延癥狀呢?又有哪些解決妙方?從今天開(kāi)始，一起用以下方法來(lái)練習與拖延癥告別吧!

　　養成拖延癥4大類(lèi)型，你是哪一種?

　　被公認為治療拖延癥權威的美國心裡學(xué)家威廉.克瑙斯(William Knaus)，在其著(zhù)作《終結拖延癥》曾提到，全世界25%的人都有拖延行為。其中，又可約略分成以下4種類(lèi)型：

　　一、不見(jiàn)死線(xiàn)(deadline)不掉淚的期限拖延癥

　　盡管多數人都明白，拖延行為所造成的不良后果，往往會(huì )抵銷(xiāo)掉所有好處，尤其在公司與團體合作的環(huán)境下;但有些人就是喜歡拚到最后一刻，硬是要在最后緊要關(guān)頭，才把事情一口氣完成。舉例來(lái)說(shuō)，主管規定周三要交報告，但你硬是要拖到週二晚上要睡覺(jué)了還沒(méi)寫(xiě)，這種類(lèi)型的拖延癥是有期限的，但拖到最后一刻的做法也勢必會(huì )給自己帶來(lái)許多不必要的壓力。

　　二、源自個(gè)人逃避心態(tài)的事務(wù)拖延癥

　　對比第一種拖延癥，這類(lèi)型的拖延癥通常要做的事情沒(méi)有明確的截止期限，所以會(huì )無(wú)止盡地逃避、拖延。比如我們日常生活中很多重要的事情，像是你希望在30歲以前拿到碩士學(xué)位、每年夏天都說(shuō)要執行的減肥計畫(huà)、早就該結束卻捨不得說(shuō)分手的感情等。并且，通常這些事情的共同特質(zhì)就是重要但又不是很緊急，因此你會(huì )選擇默默的忽略、拖延它，而這種癥狀也多半會(huì )發(fā)生在對自身能力缺乏信心的人身上。

　　三、缺乏時(shí)間觀(guān)念的簡(jiǎn)單拖延癥

　　這類(lèi)型的人通常會(huì )把精神放在做自己喜歡的事情上，甚至因為太過(guò)投入在感興趣的事物上，導致無(wú)法自覺(jué)時(shí)間的變化、時(shí)間觀(guān)念比較差;但對于他們不想做的事情，就幾乎不會(huì )放在心上，因此常造成事情總是拖到最后一刻。

　　舉例來(lái)說(shuō)，媽媽請你幫她訂火車(chē)票，明明順手就能做，不用費心記著(zhù)，但就是會(huì )想一直拖延;有時(shí)候收到LINE訊息，只需要回覆幾個(gè)字就可以，但就是忍不住想待會(huì )再說(shuō)吧，結果往往是忘記回覆了，這就是常見(jiàn)的簡(jiǎn)單拖延癥狀。

　　四、選擇困難的復雜拖延癥

　　其實(shí)多數人的拖延原因都是因為害怕失敗，對于自己的決定容易猶豫、動(dòng)搖，認為好像每一個(gè)選擇都對，卻又好像都不對，因而導致最終無(wú)法決定該怎么做事，所以就愈拖愈久，造成進(jìn)度的無(wú)限期落后。而這種拖延癥也源自比較復雜的心理活動(dòng)，可能與心理疾病、童年經(jīng)歷、完美主義等因素相關(guān)。

　　克服恐懼，給拖延癥患者的3個(gè)解決妙方

　　解方一、大計畫(huà)切成小區塊彈性執行

　　比起新的挑戰與面對未知，多數時(shí)間人們會(huì )傾向走舊路，把會(huì )做的事情做好，并選擇安逸的假象來(lái)滿(mǎn)足自己，特別在面臨龐大的計劃案要啟動(dòng)時(shí)，都還沒(méi)開(kāi)始著(zhù)手就想先逃避認輸。

　　因此，當你面對工作上有期限的大型專(zhuān)案時(shí)，不妨先切成一小塊一小塊，如果某一塊特別難完成，就先跳過(guò)、換做其他部分，分階段彈性處理不僅更有效率，也能避免自己因為單一區塊卡住而影響到整個(gè)專(zhuān)案進(jìn)度。

　　解方二、讓你的小目標帶有獎勵制度

　　會(huì )發(fā)生拖延癥的塬因往往不只是時(shí)間管理出問(wèn)題，還源于個(gè)人的心態(tài)、價(jià)值觀(guān)，因此，當你進(jìn)行每一項任務(wù)時(shí)，除了設定目標以外，也別忘了在過(guò)程中給自己一點(diǎn)甜頭獎勵，像是完成這個(gè)段落，休息個(gè)20分鐘、或者是做完1/3的簡(jiǎn)報，就可以玩15分鐘游戲等，當你在完成每一項任務(wù)后，都給自己一些正面的評價(jià)，看到自己進(jìn)步的一面，且不斷鼓勵自己，你也會(huì )發(fā)現自己在每一次努力后都有所成長(cháng)。

　　解方三、列出拖延清單專(zhuān)注面對

　　對付拖延癥的最終辦法，就是直接列出你的「拖延清單」，專(zhuān)心面對清單中一再被你拖延的事項，也能藉此找出哪些是相對容易、可以更快解決的。因為與其一直卡在專(zhuān)案的多個(gè)部分，不如先做好相對容易的，再想想困難的該怎么處理。

　　最后，無(wú)論你是上述的哪一種拖延癥類(lèi)型，都請告訴自己「你是唯一能對自己負責的人」，透過(guò)進(jìn)一步了解自己的拖延塬因與找到解決方法，你也能更誠實(shí)面對每一項工作任務(wù)。這次就一起來(lái)當個(gè)清清爽爽的上班族，別再讓腦袋裡面那隻恐慌怪獸跑出來(lái)，拖拖拉拉地過(guò)每一天了!