工作不僅僅是我們賴(lài)以謀生的方式，它也影響著(zhù)我們如何看待自己，以及他人如何看待我們。即使您不喜歡工作，它也能為您提供一個(gè)社交渠道，并為您的生活提供經(jīng)濟保障、目標和意義。

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面對失業(yè)的狀況，您可能會(huì )感到被公司背叛，對生活的方向無(wú)能為力，或者將某些明顯的缺點(diǎn)或錯誤歸咎于自己。壓力和擔憂(yōu)會(huì )讓您感到不知所措。

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如果你因為經(jīng)濟不確定性而失業(yè)….由于經(jīng)濟不確定性或其它無(wú)法控制的原因，社會(huì )中的許多人失去了工作或收入來(lái)源。然而，你并不孤單，我們中的許多人此時(shí)此刻都面臨著(zhù)同樣的狀況和不安全感。

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但無(wú)論現狀看起來(lái)是多么暗淡，還是有希望的。隨著(zhù)時(shí)間的推移和正確的應對技巧，你可以接受這些挫折，緩解壓力和焦慮，從而回歸到正常的工作生活軌道上。

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應對失業(yè)壓力技巧 1：允許發(fā)生，允許自己悲傷

悲傷是對失去的自然反應，包括失去工作。除了收入損失，失業(yè)還會(huì )帶來(lái)其它損失：

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對生活的掌控感，

你的職業(yè)身份，

你的自尊和自信，

有目的的活動(dòng)，

基于工作的社交網(wǎng)絡(luò )和友誼，

你和家人的安全感。

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直面自己的情緒：為了緩解內在情緒，人們很容易養成暴飲暴食、沉溺社媒、懶散、日夜顛倒等不良習慣，然而這些只是短暫的緩解，從長(cháng)遠來(lái)看只會(huì )讓人感覺(jué)更糟。另一方面，承認自己的感受并挑戰自己的負面想法將有助于應對損失并繼續前進(jìn)。

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給自己時(shí)間去適應：適應失業(yè)需要時(shí)間。對自己寬容一點(diǎn)，不要試圖壓抑自己的情感。如果你允許自己感受自己的感受，即使是最不愉快的負面情緒也終將會(huì )過(guò)去。

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接受現實(shí)：承認失業(yè)及失業(yè)所帶來(lái)的困境是重要的，但同樣重要的是不要沉溺其中。不要糾結于——不公平、處理的多么糟糕、如何避免它，或者如果沒(méi)有發(fā)生這種情況該多好——試著(zhù)接受現狀。你越早接受，你就能越早進(jìn)入人生的下一階段。

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避免責備自己：失業(yè)時(shí)很容易開(kāi)始自我批評或責備。但重要的是不要貶低自己。在尋找新工作時(shí)，你需要保持自信。挑戰腦海中浮現的每一個(gè)消極想法。如果你開(kāi)始想，“我是個(gè)失敗者”，尋找相反的證據：“失業(yè)是因為公司經(jīng)濟效益低迷，而不是因為我工作能力不好。”

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把失業(yè)當作暫時(shí)的挫折：大多數成功人士在職業(yè)生涯中都經(jīng)歷過(guò)重大挫折，但他們最終振作了起來(lái)、從中學(xué)習經(jīng)驗并再次嘗試，扭轉了局面。你也可以這樣做。

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尋找價(jià)值：如果你能從失業(yè)中吸取教訓，失業(yè)帶來(lái)的感受就更容易接受。在人生的低谷，這可能非常困難，但問(wèn)問(wèn)自己，你是否能從這次經(jīng)歷中學(xué)到什么？也許失業(yè)反而給了機會(huì )讓你反思你到底想要什么樣的生活，重新考慮你的職業(yè)優(yōu)先事項。也許它讓你變得更強大。如果仔細尋找，你可能會(huì )從中發(fā)現一些有價(jià)值的東西。

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技巧 2：管理社交與人際關(guān)系

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在這個(gè)困難時(shí)期，你的自然反應可能是出于尷尬而遠離朋友和家人。但是，當你面臨失業(yè)的壓力時(shí)，不要低估其他人的重要性。社交是人緩解壓力的天然良藥。沒(méi)有什么能比和一個(gè)善于傾聽(tīng)的人面對面交談更能平息你的神經(jīng)系統了。與你交談的人不必能提供解決方案，他們只需要是一個(gè)好的傾聽(tīng)者。除了對你的感受產(chǎn)生巨大影響外，與他人接觸還可以幫助您更好地解決自己的處境，你永遠不知道接下來(lái)會(huì )出現什么機會(huì )。

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發(fā)展新關(guān)系：失業(yè)時(shí)，我們中的許多人也會(huì )失去在工作場(chǎng)所中所建立起的友誼和社交網(wǎng)絡(luò )。但拓展工作之外的社交網(wǎng)絡(luò )永遠不會(huì )太晚。它對于幫助您應對失業(yè)壓力以及找到新工作都至關(guān)重要。

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建立新友誼：通過(guò)參加課程培訓或加入羽毛球俱樂(lè )部、登山隊伍或其它運動(dòng)項目等團體來(lái)結識有共同興趣的新朋友。

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技巧 3：讓家人參與進(jìn)來(lái)以獲得支持

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失業(yè)會(huì )影響整個(gè)家庭，所以不要試圖獨自承擔問(wèn)題。隱瞞失業(yè)只會(huì )讓你目前的情況變的更糟。即使在這個(gè)困難時(shí)期，家人的支持也可以幫助你生存和發(fā)展。

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向你的家人敞開(kāi)心扉：無(wú)論是為了緩解壓力還是應對失業(yè)的憂(yōu)傷，現在都是依靠關(guān)心你的人的時(shí)候了，即使你向來(lái)以堅強和自給自足為榮。讓他們了解你的實(shí)際情況和求職情況，并告訴他們該如何支持你。

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傾聽(tīng)他們的擔憂(yōu)：家人擔心你，其實(shí)也是在擔心他們自己的穩定和未來(lái)。給他們一個(gè)機會(huì )談?wù)撍麄兊膿鷳n(yōu)，并就你的求職提出建議。

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技巧 4：幫助孩子應對父母失業(yè)

孩子會(huì )深受父母失業(yè)的影響。讓他們知道發(fā)生了什么，以及這將如何影響家庭，這一點(diǎn)很重要。但是，盡量不要讓他們承受太多情感或財務(wù)細節的負擔。

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與孩子保持開(kāi)放的對話(huà)。孩子們在編寫(xiě)自己的“劇本”時(shí)，總能想象出最壞的情況，所以事實(shí)可能遠沒(méi)有他們想象的那么糟糕。另外，確保孩子知道，失業(yè)——這不是任何人的錯。

孩子們需要感覺(jué)到他們在幫忙。他們想幫忙，允許他們以減少零花錢(qián)、推遲昂貴的消費或培訓等方式做出貢獻，可以讓他們覺(jué)得自己是家庭的一員。

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技巧?5：通過(guò)運動(dòng)緩解壓力

如果工作阻礙了您定期鍛煉，那么現在就需要抽出時(shí)間了。運動(dòng)除了能放松緊張的肌肉之外，還會(huì )釋放強大的內啡肽來(lái)改善您的情緒。

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每天鍛煉30分鐘或將其分成10分鐘的短時(shí)間活動(dòng)。10分鐘的慢跑可以使您精神振奮兩個(gè)小時(shí)。有節奏的運動(dòng)，是一種非常有效的提升情緒、增加能量、提高注意力和放松身心的方法。嘗試散步、跑步、游泳甚至舞蹈。為了最大限度地緩解壓力，不要持續關(guān)注你的想法，而要關(guān)注你的身體以及你移動(dòng)時(shí)的感覺(jué)：例如，你的腳接觸地面的感覺(jué)，或者風(fēng)吹過(guò)你的皮膚的感覺(jué)。

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技巧?6：改善日常飲食

當面臨失業(yè)和努力維持生計的壓力時(shí)，飲食似乎成了你最不關(guān)心的事，但每天攝入的食物會(huì )對你的能量和情緒產(chǎn)生巨大影響。

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減少攝入可能對情緒產(chǎn)生不利影響的食物：如咖啡因、糖和精制碳水化合物、化學(xué)防腐劑或含激素類(lèi)食物。通常這些食物會(huì )很快導致能量和情緒低落。

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避免尼古丁：當你感到壓力時(shí)，吸煙似乎可以讓你平靜下來(lái)，但尼古丁是一種強大的興奮劑，會(huì )導致壓力和焦慮水平升高，而不是降低。

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適量飲酒：酒精可能會(huì )暫時(shí)減輕憂(yōu)慮，但過(guò)量飲酒會(huì )在酒精麻痹消失后導致更大的焦慮。

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技巧?6：照顧好自己

失業(yè)的壓力會(huì )損害健康，使人更容易出現心理健康問(wèn)題?，F在比以往任何時(shí)候都要更照顧好自己。

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保持生活的平衡：不要讓求職消耗你的精力。抽出時(shí)間娛樂(lè )、休息和放松，無(wú)論什么方式，只要能讓你恢復活力。如果你的精神、情感和身體都處于最佳狀態(tài)，你的求職會(huì )更有效。

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保證充足的睡眠：睡眠對你的情緒和工作效率有很大的影響。確保你每晚有7到8個(gè)小時(shí)的睡眠。這將幫助你控制壓力水平，并在整個(gè)求職過(guò)程中保持專(zhuān)注。

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練習放松技巧：深呼吸、冥想和瑜伽等放松技巧可以有效緩解壓力，它們還能增強你的平靜和快樂(lè )感，教你如何在具有挑戰性的情況下保持冷靜和鎮定，包括求職面試。

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技巧7：保持積極向上，保持精力充沛

如果找到新工作的時(shí)間比預期的要長(cháng)，以下提示可以幫助你保持專(zhuān)注和樂(lè )觀(guān)。

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保持規律的日常生活：當你不再需要每天匯報工作時(shí)，會(huì )很容易失去動(dòng)力。把求職當成一份工作，每天有“開(kāi)始”和“結束”的時(shí)間，有固定的鍛煉和社交時(shí)間。遵循既定的時(shí)間表將幫助你提高求職效率。

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制定求職計劃：將大目標分解成小的、可管理的步驟，避免不知所措。不要試圖一次性完成所有事情，要分清輕重緩急。如果你在找工作時(shí)運氣不佳，花點(diǎn)時(shí)間重新考慮一下自己的目標。

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列出你的優(yōu)點(diǎn)：列出你喜歡自己的所有方面，包括技能、性格特征和成就。寫(xiě)下你引以為豪的項目、表現出色的情況及培養出的技能。經(jīng)?；仡欉@份清單，提醒自己的優(yōu)勢。

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專(zhuān)注于你可以控制的事情：你無(wú)法控制潛在雇主給你回電話(huà)的速度，也無(wú)法控制他們是否決定雇用你。與其浪費寶貴的精力擔心你無(wú)法控制的情況，不如把注意力放在失業(yè)期間可以控制的事情上，比如學(xué)習新技能、寫(xiě)一份出色的求職簡(jiǎn)歷，以及有意義的社交安排。