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現在的職場(chǎng)上的壓力累積無(wú)所不在，不只是工作時(shí)間、工作內容，甚至是人際關(guān)系、對話(huà)相處都有可能形成無(wú)形壓力，因此學(xué)會(huì )如何與壓力共處變成每個(gè)職場(chǎng)工作者的重要課題。請注意，抗壓不是忍耐就好，更重要的是紓緩和釋放，筑招網(wǎng)小編教您5分鐘內有效降低情緒壓力的打分系統，不妨在職場(chǎng)遇上壓力時(shí)嘗試看看！

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大家好，我是筑招網(wǎng)小編。一直以來(lái)，如何抗壓都是職場(chǎng)上經(jīng)常被討論的話(huà)題，明明網(wǎng)絡(luò )上很多討論的文章，書(shū)店也很多相關(guān)書(shū)籍，人們的壓力始終只有越來(lái)越高，我發(fā)現有些人誤會(huì )與壓力共處、與壓力成為朋友的意思，最后反而讓自己壓力滿(mǎn)點(diǎn)無(wú)處宣泄。

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抗壓是舒緩壓力，不是消除壓力，人人都有壓力，而壓力是很難被完全消除的，若一直想著(zhù)要消除壓力，反而會(huì )讓壓力比原先更大，無(wú)法順其自然排解掉，壓力也可能是一個(gè)長(cháng)期狀態(tài)，我有一個(gè)朋友就長(cháng)期失眠，每天到早上才睡著(zhù)，他說(shuō)他這才是真正的與壓力共處，當然不是這樣的，透過(guò)這一篇跟大家分享抗壓概念，也是我自己覺(jué)得有效的方法。

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重點(diǎn)不是抗壓，而找到壓力背后問(wèn)題并開(kāi)始練習

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道理都懂，實(shí)際執行卻有困難，例如，有些人會(huì )遵照建議，去做瑜伽、冥想等，試圖舒緩壓力，有時(shí)當下覺(jué)得有用，有時(shí)是完全無(wú)效，如果沒(méi)找到壓力背后真正的原因，你做什么都不一定有效，壓力產(chǎn)生的原因有很多面向，它或許真的沒(méi)有那幺好被發(fā)現，不像感冒時(shí)，吃感冒藥就會(huì )痊愈這么對癥下藥，但還是有個(gè)方法可以克服，而且是看完文章就可以開(kāi)始做的事，那就是練習。

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以前剛進(jìn)外企，英文不太好，每次要跟外企客戶(hù)開(kāi)會(huì )，或用英文溝通、報告方案時(shí)，都會(huì )緊張到胃痛，長(cháng)久下來(lái)壓力真的很大，做其他事情也提不起精神，后來(lái)我給自己時(shí)間練習英文，隨著(zhù)英文能力的提升，我這一部分的壓力越來(lái)越小，如今它不再是我的壓力，我可以駕輕就熟的應對，練習也被我用在很多地方，它真的是很有效的方法，很多時(shí)候你產(chǎn)生壓力是因為不熟悉或沒(méi)自信所致，當熟悉或上軌后，壓力自然會(huì )變小。

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也曾有人問(wèn)過(guò)我：如果是工作太多或職場(chǎng)人際導致的壓力該怎么練習？雖然你無(wú)法立刻解決工作量或職場(chǎng)人際問(wèn)題，但你可以先練習時(shí)間管理，確保工作有被合理安排，練習表達自己的意見(jiàn)、需求，或溝通技巧，要知道你的每一次練習、每一個(gè)嘗試，都是克服困難的機會(huì )，壓力的產(chǎn)生是一個(gè)持續的過(guò)程，練習也是。

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情緒壓力巨大！透過(guò)降低情緒打分系統有效減壓

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有些壓力真的很難透過(guò)練習解決，尤其情緒壓力，交出去的企業(yè)計劃被老板多次退件很沮喪，感覺(jué)老板已經(jīng)不信任自己，工作技能又比不上同事等，還沒(méi)開(kāi)始練習就先被負面情緒打垮，間接成為壓力來(lái)源，有時(shí)事情并不復雜，但我們很容易被自己想像出來(lái)的主觀(guān)答案，產(chǎn)生害怕、壓力。

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前陣子看了一本抗壓的書(shū)，里面提到沮喪時(shí)務(wù)必要強迫自己轉換情緒，實(shí)際情況是，你如果正在沮喪中，可能很難提起動(dòng)力強迫自己轉換情緒，這時(shí)不妨試試下面這個(gè)降低情緒壓力的打分系統，以1~10分的方式進(jìn)行評分。

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1：確認你的情緒壓力是什么，為這個(gè)情緒壓力打分數

老板多次退件讓我很沮喪，他一定是覺(jué)得我寫(xiě)的很差。（情緒壓力：9.5分）

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2：重找線(xiàn)索，思考這是主觀(guān)答案還是客觀(guān)答案，重新為情緒壓力打分

老板可能不是針對我，而是企業(yè)計劃沒(méi)符合主題需求要重寫(xiě)。（情緒壓力：7分）

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接下來(lái)可以重復2的步驟，從更多不同面向去看待這個(gè)事實(shí)，例如，發(fā)現老板當天是因為有事急著(zhù)離開(kāi)公司，只是匆匆看一眼企業(yè)計劃就退回，也許隔天可以微調后再重新呈上討論，情緒壓力降到5分。累積的客觀(guān)答案越多，越能消除自己的情緒壓力，打分系統這個(gè)概念不新穎但有用，趕快拿一張紙出來(lái)測試吧。除了打分的方式，有時(shí)尋求第三人的看法，也可以獲得客觀(guān)答案，無(wú)論如何，你永遠都機會(huì )轉換自己的情緒、修正行為，累積正能量并降低壓力！

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最后是釋放壓力的方式，很多上班族應該都有周一覺(jué)得煩躁，其實(shí)我自己比較少有這個(gè)問(wèn)題，我釋放壓力的方式幾乎是每天都在進(jìn)行，有些人會(huì )認為周六或周日才能好好休息，把釋放壓力的任務(wù)累積到周末，但是工作日有五天，放假只有兩天，在感受上就會(huì )體驗到周日休息不夠，周一又要工作的心態(tài)落差，如果想做些釋放壓力的活動(dòng)（例如：運動(dòng)、打球等），不妨也可以考慮安排在平日晚上。

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以上提供給各位正在承受壓力的人們參考，希望大家順利排解壓力，如有任何更好的抗壓方式，也歡迎留言分享呦！