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成功人士或書(shū)籍會(huì )說(shuō)：轉個(gè)念頭想想，事情就沒(méi)那么復雜了！但出現負面聲音時(shí)，一點(diǎn)都不是轉個(gè)念頭那么簡(jiǎn)單。建立自我意識是打擊負面聲音的第一步，你要知道什么時(shí)候是偽裝者時(shí)刻，才能采取行動(dòng)。察覺(jué)到負面的想法后，最好的方式就是退一步、面對它、處理它，再進(jìn)一步用積極、鼓勵的聲音取代它。

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察覺(jué)到自己出現負面想法時(shí)，最好的方式就是退一步、面對他、處理它，再進(jìn)一步用積極、鼓勵的聲音取代它。

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自我鼓勵必須刻意練習

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改變想法聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，成功人士或書(shū)籍里面會(huì )說(shuō)：轉個(gè)念頭想想，事情就沒(méi)那么復雜了！不，以我跟偽裝者經(jīng)驗奮斗幾十年的經(jīng)驗來(lái)說(shuō)，我可以很肯定的告訴你，這一點(diǎn)都不是轉個(gè)念頭那么簡(jiǎn)單。

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我不知道大家是怎么辦到的，對我來(lái)說(shuō)，就算一個(gè)最簡(jiǎn)單的自我鼓勵我做得到，在腦海里面也會(huì )變成連續劇，劇情就像剝花瓣般不停的鬼打墻：我做得到??嗎？不，我做不到??不行，我得試試看??但真的沒(méi)辦法，我做不到??！就算是這么無(wú)趣的來(lái)回重現，在我腦海里還是可以輕易演出超過(guò)2個(gè)禮拜，從不間斷。

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心理學(xué)家稱(chēng)之為情感型推論，我覺(jué)得自己很胖，所以我很胖、我感覺(jué)自己很沒(méi)用，所以我很沒(méi)用這種自我感覺(jué)的力量強大異常，你看過(guò)骨瘦如柴還是堅持要節食的厭食癥患者大概就可以了解。

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對我來(lái)說(shuō)，自我鼓勵是一種必須刻意練習的歷程，跟維持成果一樣辛苦。就像重量訓練或減肥一樣，你可能每天全神貫注的訓練、控制飲食，用盡各種方法達到一定的體重或肌耐力，但是只要一不留意或暫停，前面的成果可能就化為烏有。

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市面上有許多針對偽裝者經(jīng)驗的練習手冊，提供不同的方法，接下來(lái)筑招網(wǎng)小編會(huì )列出一些對我有幫助的作法。

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了解自己的偽裝者時(shí)刻

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很多時(shí)候我們不知道自己已經(jīng)慢慢進(jìn)入偽裝者狀態(tài)，而是要過(guò)了之后才會(huì )像魔咒結束、突然清醒之后，想著(zhù)：我不是要練習離開(kāi)偽裝者嗎？我剛剛怎么又這樣了！

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人類(lèi)有一部分反應是不會(huì )經(jīng)過(guò)太多思考的，例如感受到威脅，你就選擇逃跑或反擊；例如發(fā)生一件意料之外的事，即使理智上你知道要怎么應對，但有時(shí)候你根本動(dòng)不了，只會(huì )驚呆在原地。

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因此，建立自我意識是辨別偽裝者經(jīng)驗的第一步，你要知道什么時(shí)候偽裝者開(kāi)始跑出來(lái)了，然后采取行動(dòng)。根據不同研究，你可以用這個(gè)檢查自己是否有偽裝者征兆：

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1.自我懷疑：即使已經(jīng)有實(shí)績(jì)與外界認可，仍常對自己的能力、專(zhuān)業(yè)感到?jīng)]信心。

2.將自己的成就打折：覺(jué)得取得的成績(jì)是因為運氣。

3.害怕失?。悍浅氖』虮豢创?，通常會(huì )導致焦慮或完美主義。

4.過(guò)度努力追求成就：要求自己付出更多來(lái)證明自己的價(jià)值，通常會(huì )覺(jué)得自己要比別人更努力來(lái)彌補自身的不足。

5.比較：經(jīng)常和別人比較，而且常常覺(jué)得別人比自己好，常著(zhù)重在他人的成就而忽視自己的成就。

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當你有以上任何一個(gè)癥狀時(shí)，那就是你的偽裝者時(shí)刻。不要覺(jué)得這很正常，或我個(gè)性就是這樣，當偽裝者時(shí)刻出現的時(shí)候，該做的是想辦法對付它。

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讓自我批判與負面想法安靜

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對處于偽裝者經(jīng)驗中的人，負面想法幾乎像是耳朵會(huì )自動(dòng)聽(tīng)到聲音一樣，自然而然的進(jìn)入意識之中。賴(lài)希等人在著(zhù)作《憂(yōu)郁焦慮失調治療方法》中指出，負面想法通常會(huì )用幾種類(lèi)型出現：

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1.讀心術(shù)：你會(huì )覺(jué)得自己可以知道別人的想法，像大家現在都覺(jué)得我是白癡。

2.標簽化：幫自己貼負面標簽，像對，我就是笨。

3.心理學(xué)：你會(huì )毫無(wú)證據的預測事情會(huì )往不好的方向進(jìn)行，像如果我接了這個(gè)項目，別人就會(huì )發(fā)現我根本不會(huì )。

4.凡事災難化：你在設想結果時(shí)，都是想到最糟糕的狀況，像如果我這次跟這個(gè)客戶(hù)的關(guān)系搞砸了，我在業(yè)界就永遠黑掉了。

5.不公平的比較：你會(huì )和你覺(jué)得比自己好的人比較，大家都比我有經(jīng)驗又有能力，我不屬于這里。

6.非黑即白的二分法思維：像是如果拿不到這個(gè)訂單，我就是失敗者。

7.對贊譽(yù)打折：如果別人稱(chēng)贊你的表現或個(gè)性，你會(huì )自己打折，像創(chuàng )業(yè)比賽的評審說(shuō)我的想法很有創(chuàng )意，他們只是人很好而已。

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這些負面想法和自我批判不會(huì )讓你勇往直前，只會(huì )讓你感覺(jué)心情低落、覺(jué)得自己永遠沒(méi)辦法達成目標。察覺(jué)到負面的聲音開(kāi)始時(shí)，最好的方式就是退一步、面對它、處理它，再進(jìn)一步用積極、鼓勵的聲音取代它。

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你注意到這有點(diǎn)像跳舞了嗎？是的，負面想法和自我批判是你內心的一部分，這個(gè)過(guò)程中你會(huì )時(shí)而后退（跟它拉開(kāi)距離、讓它安靜）、時(shí)而前進(jìn)（包容它、鼓勵它），就像在拉著(zhù)偽裝者的自己跳舞一樣。

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跟它拉開(kāi)距離的方法是挑戰它，例如反問(wèn)這些問(wèn)題，來(lái)對應各類(lèi)型的負面想法：

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示例：

1.讀心術(shù)：有證據證明別人是這樣想的嗎？

2.標簽化：這些負面標簽有證據嗎？我對自己這樣貼標簽有什么好處？

3.心理學(xué)：有證據支持我的預測嗎？上次我預測正確是什么時(shí)候？

4.凡事災難化：以前有人跟客戶(hù)的關(guān)系搞砸就在業(yè)界永遠黑掉嗎？有證據說(shuō)明我的客戶(hù)溝通能力爛到一定會(huì )搞砸這一切嗎？

5.不公平的比較：拿自己跟那個(gè)人比較恰當嗎？會(huì )不會(huì )我是在拿自己的起點(diǎn)跟別人的終點(diǎn)比？

6.非黑即白的二分法思維：如果拿不到這個(gè)訂單，我就真的是失敗者嗎？我為什么會(huì )覺(jué)得只有這兩種極端值，沒(méi)有其他中間選項呢？

7.對贊譽(yù)打折：創(chuàng )業(yè)評審跟我非親非故，如果他不是真的覺(jué)得我有創(chuàng )意，他有必要夸獎我嗎？