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以下是筑招網(wǎng)一位會(huì )員投稿：

前段時(shí)間我嘗試找新工作，找了數月，總算有份尚稱(chēng)安定的工作。在這段求職碰壁的日子，我搜尋網(wǎng)絡(luò )的信息幾乎是教人如何處理待業(yè)期間的憂(yōu)郁情緒——因找不到工作而導致的憂(yōu)郁——卻沒(méi)有看到有人分享憂(yōu)郁癥患者如何在求職期間安頓身心度過(guò)這段難挨的時(shí)期。

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先簡(jiǎn)介我的憂(yōu)郁癥病史。我有一段很不快樂(lè )的童年，自小我是偏內向、敏感、不擅人際交往的孩子，回想我的童年及青少年時(shí)代，或許當時(shí)已漸漸有憂(yōu)郁傾向，我的憂(yōu)郁癥病史從高三（18歲）開(kāi)始，至今39歲，我已跟憂(yōu)郁癥共處超過(guò)20年，占了我二分之一的人生。我的癥狀隨著(zhù)人生重大事件起起伏伏，有維持情緒平穩時(shí)，但也有遭遇壓力事件導致憂(yōu)郁癥復發(fā)的時(shí)期。原本在我病情最嚴重的前幾年，常覺(jué)得此生活不過(guò)30歲，但同時(shí)我很有病識感，高中憂(yōu)郁癥狀剛發(fā)作時(shí)，我開(kāi)始求助于高中輔導室，定時(shí)跟學(xué)校輔導老師晤談，輔導老師溫柔的話(huà)語(yǔ)是當時(shí)安定靈魂、卸除壓力的重要力量。之后大學(xué)時(shí)期，我也持續找尋心理諮商資源，以及身心科醫生的協(xié)助，定期參與心理成長(cháng)團體療愈我的童年創(chuàng )傷，摸索與學(xué)習跟憂(yōu)郁癥共處的方法。

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身體是心靈的居所。身心密切相連，互相影響。憂(yōu)郁癥不僅僅是心理疾病，同時(shí)也是大腦的情緒機制出狀況，所以在討論憂(yōu)郁癥的相關(guān)議題時(shí)，得同時(shí)考察到生理與心理因素。另一方面，外界的理解與陪伴也是支撐憂(yōu)郁癥患者度過(guò)黑暗時(shí)期的重要力量，社會(huì )支持網(wǎng)絡(luò )不可或缺。我在這篇試著(zhù)從生理、心理、社會(huì )網(wǎng)絡(luò )三方面分享憂(yōu)郁者的求職生存心得，給病友參考。

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目錄

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一、生理的準備

（一）定期就醫服藥

（二）保持規律作息、運動(dòng)、正常飲食

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二、心理的準備

（三）要扶住自己的自尊，自我肯定

（四）降低期待，先做力能所及的事情

（五）被情緒癥狀侵襲時(shí)，學(xué)會(huì )自保的方法

（六）找一件不討厭的事情，練習它、研究它

（七）放棄人生的完美主義，接受真實(shí)的自己

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三、社會(huì )支持網(wǎng)絡(luò )的準備

（八）情感與經(jīng)濟的支持

（九）如何跟家人說(shuō)明自己的情況

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結語(yǔ)

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一、生理的準備

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憂(yōu)郁癥的成因復雜，它是長(cháng)期社會(huì )壓力與身心交互作用導致的疾病。生理成因之一是腦部神經(jīng)傳導物質(zhì)分泌失去平衡，導致情緒及思考機制無(wú)法正常運作。如血清素即是其中一種神經(jīng)傳導物質(zhì)，它與注意力的集中、情緒和自律神經(jīng)平衡息息相關(guān)，被認為是快樂(lè )和幸福感的參與元素之一，當身體血清素分泌低下，就容易引起憂(yōu)郁、焦慮、失眠、食欲降低等生理癥狀。憂(yōu)郁癥的藥物治療方式就是從外部定時(shí)補充這些神經(jīng)傳導物質(zhì)，維持它們在體內一定的濃度，讓患者能找回情緒的穩定，恢復活動(dòng)力及食欲。

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（一）定期就醫服藥

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一般人對憂(yōu)郁癥常有的誤解是認為患者的憂(yōu)郁情緒只是「一時(shí)的心情不好」，無(wú)法理解患者一直陷入負面情緒的泥沼無(wú)法脫身的困境。另外的誤解則是覺(jué)得患者無(wú)法停止的負面思考，以及容易被外界打擊的脆弱自我概念是「玻璃心」，一般人很難理解憂(yōu)郁癥患者遭遇的身心困境。

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希望大眾能理解疾病的「癥狀」是患者無(wú)法用意志控制的，是身心機能已經(jīng)失控，需要靠外力（藥物或其他治療方式）來(lái)減輕癥狀。拿一般人能理解的感冒癥狀為例，感冒的發(fā)燒、咳嗽、流鼻水都是身體機能被感冒病毒侵襲后失去正常運作的病理癥狀，沒(méi)有感冒患者能靠意志力制止發(fā)燒、咳嗽、流鼻水，這些癥狀都需要靠藥物緩解。憂(yōu)郁癥的負面情緒和負面思考也是這種患者無(wú)法控制、強迫性的「癥狀」，也需靠外部的治療協(xié)助患者克服。

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憂(yōu)郁癥有哪些癥狀？可以從心理、生理、持續時(shí)間及嚴重程度觀(guān)察。

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心理癥狀：憂(yōu)郁、對原本熱愛(ài)的事情變得沒(méi)有興趣、價(jià)值感低落、注意力無(wú)法集中、思考變得緩慢遲鈍、出現自殺念頭。

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生理癥狀：失眠、食欲改變（變得食欲不振或暴飲暴食）、體重改變（莫名暴瘦或暴肥）、全身無(wú)力、疲累、肢體不自主發(fā)抖、動(dòng)作變得緩慢遲滯。

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時(shí)間：持續兩周以上。

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嚴重程度：無(wú)法控制自己出現相關(guān)癥狀。

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專(zhuān)家的意見(jiàn)表示：上述的癥狀不一定會(huì )同時(shí)出現，也不一定會(huì )全部出現，因個(gè)人情況差異很大，除了癥狀之外，透過(guò)醫師的問(wèn)診，并參考量表的自我檢測，都能協(xié)助憂(yōu)郁癥的診斷。當上述的癥狀出現5種以上，不管是哪5種，持續無(wú)法恢復、無(wú)法控制，其實(shí)就會(huì )建議就醫，至少可以先解決一部份的癥狀，再來(lái)解決剩下的不舒服。

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憂(yōu)郁癥患者的身心癥狀若不控制住，容易惡化，讓自己關(guān)在家里踏不出門(mén)，提不起精神來(lái)面對生活。但這種生活又容易讓患者產(chǎn)生罪惡感（覺(jué)得自己是米蟲(chóng)、頹廢、廢人），覺(jué)得自己很沒(méi)用，開(kāi)始自我打擊。當陷入這樣的惡性循環(huán)，只會(huì )讓?xiě)n郁癥狀更糟，我建議憂(yōu)郁癥患者必須找到適合的身心科醫師診斷開(kāi)藥，讓藥物幫忙控制癥狀，讓情緒恢復到平和穩定，控制?。ɑ驕p少）負面思考，我們才能真正恢復理性去思考人生的下一步要怎么走，停住無(wú)謂的心理內耗，讓我們更有能量去面對人生的挑戰。

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（二）保持規律作息、運動(dòng)、正常飲食

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由于憂(yōu)郁癥的癥狀——憂(yōu)郁、焦慮、身體無(wú)力、失眠或者嗜睡——會(huì )讓日常作息大亂，身心科醫師與心理諮商師會(huì )建議患者更需要保持規律作息，讓身心功能不會(huì )因為熬夜而惡化?；颊咭材芤虮３忠幝勺飨⒍惺艿健刚Ｉ睢沟男⌒〕删透?。

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運動(dòng)的好處是能刺激身體產(chǎn)生多巴胺——能讓腦部感到快樂(lè )、有行動(dòng)力的神經(jīng)傳導物質(zhì)。但憂(yōu)郁癥患者面臨的難處就是缺乏活動(dòng)力，不想外出運動(dòng)，甚至連維持日常生活都沒(méi)有力氣。當我憂(yōu)郁癥狀發(fā)作，面臨到出不了門(mén)的困境，我會(huì )降低標準到至少能維持做室內的運動(dòng)，舉凡在床上就能做的瑜珈動(dòng)作、拉筋、肢體伸展等等，盡可能避免賴(lài)在床上不想動(dòng)。如果有時(shí)身心狀況好些能出門(mén)的話(huà)，我也會(huì )盡量選擇走路，讓身體有運動(dòng)的機會(huì )。

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另外，憂(yōu)郁癥的食欲也會(huì )受到影響，我有時(shí)不僅不想吃東西，甚至看到食物會(huì )覺(jué)得惡心。但我很清楚身體需要正常進(jìn)食，并且盡量飲食均衡，才能維持身心功能正常運作，所以不管再怎么食欲不振，我還都盡量維持吃三餐，讓身體多少能有燃料供給。

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二、心理的準備

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（三）要扶住自己的自尊，自我肯定

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憂(yōu)郁癥患者的自我認知皆是負面、自我打擊，甚至自我攻擊的，覺(jué)得存在于人世是毫無(wú)價(jià)值的，心里有個(gè)大大打開(kāi)的虛無(wú)黑洞，吸盡求生的能量和活力。求職不順利，容易讓受挫的憂(yōu)郁癥患者連接到「沒(méi)人要我」、「我不被需要」、「這個(gè)世界不需要我」之類(lèi)的想法，更加陷入負面思考的惡性循環(huán)。

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我在思考這段找工作的歷程，求職的社會(huì )性意義是在社會(huì )經(jīng)濟體系里找到一個(gè)位置，這個(gè)位置能養活自己，經(jīng)濟獨立（更幸運些的人們還會(huì )感到工作能為社會(huì )運作奉獻微小的力量）。但求職不順利時(shí)，不能把個(gè)人的價(jià)值跟求職失敗畫(huà)上等號：我的面試結果沒(méi)有下文，公司不錄用我，不代表我的價(jià)值就此被否定，只是我與面試的公司不適合，沒(méi)有緣分。

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我的自我價(jià)值在「我是個(gè)怎樣的人」，而不是看外在的成就。求職不順的原因很多，不能因為不順利，就此覺(jué)得社會(huì )拒絕你、否定你，開(kāi)始覺(jué)得自己很差，很不好。憂(yōu)郁者的負面思考邏輯容易惡化這種傾向，更加自我打擊。

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但我們更要當自己的好隊友，仍要自我激勵，繼續學(xué)習，找到絲毫的動(dòng)力，來(lái)充實(shí)自身的能力。

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有些職涯專(zhuān)家的建議說(shuō)，待業(yè)期間更需維持正常作息，讓自己有事做，像是做家事或者安排學(xué)技能（像我是排線(xiàn)上英會(huì )課），讓待業(yè)中的生活仍然能透過(guò)這些微小的成果，每天累積一點(diǎn)成就感。

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（四）降低期待，先做力能所及的事情

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憂(yōu)郁癥患者因為缺乏動(dòng)力去做事，沒(méi)有踏出家門(mén)的力氣，難以外出參加活動(dòng)，按部就班地實(shí)現人生規畫(huà)，這讓我們過(guò)去無(wú)法像正常人一樣逐步累積出一定量的工作成果（像作品集、證書(shū)等等），這確實(shí)是求職不利之處（如缺少英文能力檢定證書(shū)或專(zhuān)業(yè)證照）。但當我們控制好癥狀，讓思考恢復理性，不被強迫性的情緒癥狀綁架，可以先想想自己還擁有什么可以發(fā)揮的能力，先找適合現有能力的工作應征，放掉不切實(shí)際的期望，不用懷著(zhù)太高理想去挑戰目前對自己來(lái)說(shuō)太消耗身心能量的工作。

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但降低求職期待，不代表逃避不工作。想想工作帶來(lái)好處：有一份穩定收入，經(jīng)濟獨立，能帶給我們成就感，而且有穩定收入，代表能慢慢存錢(qián)，可以有經(jīng)費去學(xué)習新的技能。

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我認為憂(yōu)郁者的自我期許要更務(wù)實(shí)。先求有：薪水不要太低薪到無(wú)法養活自己，但也不要追求等級太高、能力不足的工作累死自己，讓身心失去平衡；再求好：等身心狀況穩定，調適好日常工作的生活型態(tài)，并且透過(guò)持續的自主學(xué)習，慢慢累積新技能與新成果，再思考這段更新后的求職條件能否足夠轉換到新的職場(chǎng)。

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憂(yōu)郁癥患者要走的路不是一般世俗的成就標準。

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我們的幸福很大部分取決于我們保持身心平衡，與人的關(guān)系和諧，擁有親友的支持和陪伴。

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能好好活著(zhù)，感受工作的成就感回饋自身，讓自己認為「我是個(gè)有用的人」，而不是憂(yōu)郁認知里的毫無(wú)生存價(jià)值，這是正向循環(huán)的回饋。

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（五）被情緒癥狀侵襲時(shí)，學(xué)會(huì )自保的方法

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像我即使定期服藥，穩定情緒，也還是會(huì )有情緒突然低落，陷入自厭、憂(yōu)郁、焦慮、緊張、自我打擊種種陰暗的情緒里。往往這些情緒產(chǎn)生后會(huì )持續段時(shí)間，無(wú)法立刻揮之而去。因此，我們平時(shí)必須保持自我覺(jué)察，觀(guān)看自我的心理狀態(tài)。我推薦使用「正念」的技巧：當負面情緒來(lái)襲時(shí)，我們練習與它拉開(kāi)距離，觀(guān)察它，但不要把我們的自我完全等同于負面情緒，「我」是遠大于情緒，將情緒想成一位惱人的客人，讓客人在內心的客廳待著(zhù)，我們—身心的主人—只是靜靜觀(guān)察它，過(guò)段時(shí)間它會(huì )自行離開(kāi)。

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看過(guò)一位心理師寫(xiě)的比喻，可以當成我們心像風(fēng)景的參考：我們的自我是一片天空，負面情緒是飄動(dòng)的幾片烏云，烏云會(huì )短暫地遮住天空，但不會(huì )一直停留，讓烏云飄走，天空就會(huì )恢復成原本的廣闊。

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（六）找一件不討厭的事情，練習它、研究它

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憂(yōu)郁癥患者容易有輕生的念頭，部份原因來(lái)自于我們心里其實(shí)深藏著(zhù)對人生某種巨大的失落，甚至長(cháng)年壓抑累積成「絕望」的心結。這種深沉的「絕望感」無(wú)法被一般人理解，以致于衍生了不被人了解的「孤獨感」?！附^望感」、「孤獨感」以及憂(yōu)郁癥狀的負面思考模式的相互加乘，讓我們容易涌現「我不值得活在世上」、「就算我死了，這個(gè)世界也還是照常運作」、「生命太艱難到無(wú)可留戀」等自毀的念頭。

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但，現在在看我這篇文章的讀者，我相信你們仍選擇活在此時(shí)此刻，代表你們心里仍有「希望」、「愛(ài)好」這些正面想法跟「絕望」、「孤獨」并存，你們帶著(zhù)想得到「如何能活下去」的建議的想法，在搜尋引擎打出關(guān)鍵字，找到我這篇文章。

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找到你心里仍懷抱的「希望」、「愛(ài)好」，那是讓你現在能活在世界上的堅持，或者護盾，保護你的理智不被輕生的念頭吞噬，指引你的心仍然朝向「活下去還有希望」的光明面前進(jìn)。

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這些「希望」、「愛(ài)好」不一定是偉大的事物，可能是一部好劇、一部你喜愛(ài)的連載漫畫(huà)、一項你喜歡吃的食物、一首能打動(dòng)人心的歌曲、一段能與你共鳴的文字、一只你養的寵物、一位或多位你重視不想讓他們傷心的親友等等，這些看似細瑣的日常小事，卻常是系住憂(yōu)郁癥患者對這世間留戀的一縷絲線(xiàn)。

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找到你心中的「希望」、「愛(ài)好」，或者至少「不討厭」或「不排斥」的事物，從中探索你可以做的事情、練習的技能，或者可深入研究、與他人分享的項目，或者找到能持續參與的志工活動(dòng)，這會(huì )幫助你維持住生命的方向感，保持探索人生可能性的動(dòng)力，將能量聚焦在光明的盼望上，茁壯我們想要活下去的渴望，不要把生命能量投注喂養那些負面念頭。

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（七）放棄人生的「完美主義」，接受真實(shí)的自己

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受到「完美主義」的壓迫，是造成憂(yōu)郁癥的原因之一。有完美主義傾向的人會(huì )為了達成心目中的「完美」，不斷地追求達成目標，無(wú)法接受自己的「不完美」，當人遲遲無(wú)法達成目標（或者目標不切實(shí)際地高標準），懷著(zhù)長(cháng)期受挫、不快樂(lè )的心情，容易引起憂(yōu)郁癥狀。

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但我們要反思，這種「完美主義」的追求是來(lái)自哪里？所謂「完美」的標準是從何制定的？從觀(guān)察人類(lèi)最原初的時(shí)期—幼兒的行為—來(lái)思考「完美主義」的心理根源：幼兒并沒(méi)有所謂「完美」的追求，幼兒是全然接受自己所有的存在，沒(méi)有對自我的批判。幼兒的情緒來(lái)得快，去得快，全然活在當下。

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從人類(lèi)自我認同的形成觀(guān)之，在兒童成長(cháng)過(guò)程中，兒童從照顧者的行為里接收照顧者的價(jià)值標準，來(lái)學(xué)習種種社會(huì )化的行為，漸漸地兒童會(huì )模模糊糊地認知到有某種主流的邏輯存在，他們必須要做出符合主流邏輯的行為，或者是照顧者認可的行為，才能得到照顧者的肯定與照顧，甚至是社會(huì )的肯定。這類(lèi)「主流的邏輯」匯集成的「模范形象」即是代表社會(huì )的「完美」準則。

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如果孩子長(cháng)期接受到照顧者（一般是父母親）有條件的愛(ài)—即孩子的行為與選擇必須符合父母的條件，才能得到父母的愛(ài)與肯認—他們的真實(shí)自我沒(méi)有被家庭全然地接納，必須要扭曲真實(shí)心意與模樣，硬是削減自我雕塑出符合家庭需要的樣子，才不會(huì )被父母拋棄，這容易造成孩子追求所謂地「完美」，批判自身不符標準之處是「不完美的」。

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被完美主義所困的憂(yōu)郁癥患者，需要學(xué)習放掉「完美主義」的僵固思考框架，認知到這個(gè)世界上并沒(méi)有所謂的完美典范，接受自己的真實(shí)狀態(tài)，放下自我批判的聲音，移除掉追求完美的自我壓迫。當憂(yōu)郁癥患者漸漸接受真實(shí)的自己，就能減少內在自我壓迫的負面思考，找回「存在的價(jià)值感」——人的存在就是老天給予的珍貴禮物，不會(huì )因為他人的評價(jià)而貶損其價(jià)值。

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三、社會(huì )支持網(wǎng)絡(luò )的準備

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（八）情感與經(jīng)濟的支持

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這是我覺(jué)得最難寫(xiě)的部分，很多憂(yōu)郁癥患者陷入內外交迫的困境：被身心癥狀折磨，無(wú)力維持日常生活的同時(shí)，又必須找到支撐生活的經(jīng)濟來(lái)源，支持情感的社交團體及專(zhuān)業(yè)諮商資源。

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某方面我很幸運，在憂(yōu)郁癥風(fēng)暴席卷身心最暴烈的頭幾年，我能找到高中、大學(xué)的輔導室資源，與輔導老師晤談，而且我也遇到能同理我身心癥狀的好友，愿意傾聽(tīng)我，給出陪伴與支持。同時(shí)，我也參與了數年的心理成長(cháng)團體，透過(guò)團體伙伴無(wú)私、真誠的情感分享與彼此鼓勵打氣，成為支撐我穿越情緒風(fēng)暴的重要支柱。而透過(guò)心理成長(cháng)團體專(zhuān)業(yè)帶領(lǐng)者的教導，我從表達性藝術(shù)治療和完形治療法療愈我的童年創(chuàng )傷，并且學(xué)習心理學(xué)知識與社交技巧，增強我的社交能力、情感表達能力，讓我能有勇氣與信心去交朋友，處理好人際關(guān)系的同時(shí)也正向增強了我的自我肯定，減少了自卑與自我打擊的想法。

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這樣回想起來(lái)，我也是很不顧形象地主動(dòng)努力找資源，不放棄自己，在憂(yōu)郁癥風(fēng)暴摧殘下奮力求生。而我的經(jīng)驗里最重要的啟示：憂(yōu)郁癥患者要懂得對外求助！

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憂(yōu)郁癥造成的「絕望感」、「孤獨感」會(huì )如藤蔓般層層纏繞困住患者的思維，覺(jué)得他人無(wú)法完全理解自己的痛苦，還未嘗試就自我封閉，放棄了求生的意志；或者有人覺(jué)得憂(yōu)郁癥是羞恥、無(wú)可告人的秘密，無(wú)法向他人開(kāi)口尋求幫助；或者有人擔心說(shuō)出口后，遭到他人的歧視、不諒解甚至被貶低、被排擠出原先的社交圈。

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但我的信念之一「天助自助者」，對我幫助很大。不管憂(yōu)郁癥嚴重與否，我始終都存著(zhù)些許希望：相信我只要主動(dòng)求助，不放棄自己，老天會(huì )給我機會(huì )，引導我遇到愿意主動(dòng)幫忙我的好人們，并引薦我找到需要的心理與醫療資源。

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回到求職的主題，在我待業(yè)找工作的期間，我很幸運有我爸和我先生支持一部份生活費。由于這次找工作出乎意料外花了比預期更長(cháng)的時(shí)間，我在上一份工作存的生活費不夠用，需要向外求助。我也是先克服自己心里逞強、愛(ài)面子、想假裝一切都很好的非理性思考，決定向外尋求幫助。

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（九）如何跟家人說(shuō)明自己的情況

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在如何跟家人說(shuō)明的這個(gè)關(guān)鍵，這也是不容易的課題。我其實(shí)預期到我的家人無(wú)法完全理解「我為什么得憂(yōu)郁癥」，即使是愿意傾聽(tīng)我心聲，付出努力來(lái)了解我情況的先生也僅能部分理解我心理的痛苦。但是，這幾年我先生也經(jīng)歷了生命的低潮，產(chǎn)生過(guò)憂(yōu)郁情緒，他說(shuō)終于能更貼近了解多一些我的受苦心情。

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其實(shí)有些人有困難跟家人開(kāi)口說(shuō)明自己有憂(yōu)郁癥，也是害怕家人聽(tīng)到他們好不容易鼓起勇氣的傾訴后表現出不理解、甚至排斥異樣的眼光。我覺(jué)得在跟家人說(shuō)明自己的狀況前，首先要降低期待：家人不可能完全理解你受苦的經(jīng)驗，但你可以思考表達的方式，從你對家人的觀(guān)察，想清楚怎么說(shuō)明。

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我從過(guò)往的經(jīng)驗歸納出以下三種家庭的情境給會(huì )員參考：

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情境A

你的家庭是真心愛(ài)你的，并且家人的個(gè)性有彈性、愿意接收新知調整改變的思維，即使無(wú)法完全理解你的憂(yōu)郁受苦經(jīng)驗，但仍然愿意給出包容與接納。在這個(gè)最理想的情境里，你可以試著(zhù)鼓起勇氣揭露你是憂(yōu)郁癥患者的事實(shí)，并且說(shuō)明你需要家人哪一種的協(xié)助（如日常生活需要剛剛好的陪伴，不用過(guò)度關(guān)心或過(guò)度緊張，或者你需要家人陪你就醫），讓家人知道怎么適當地跟你相處，給出你需要的支持與陪伴。

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情境B

你的家人很溫暖，但觀(guān)念卻很傳統，不一定能理解憂(yōu)郁癥是什么，那你在說(shuō)明前，要好好評價(jià)家人對你的愛(ài)是否真心，當你表達了你的真實(shí)情況后，會(huì )不會(huì )遭到父母與家人的傷人反應，反而讓你更受傷，更縮在自己殼里。這種情況下，平?？梢杂妹祟净忌硇陌Y的例子跟家人討論，觀(guān)察他們的響應，或者用假設性的問(wèn)題測試家人的想法。

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情境C

你的家人多數是負面思考、很自我且指責型的人，并且會(huì )以愛(ài)之名操控你、情緒勒索你，不愿意好好理解你，這是最不適合的情境。在此情境下，就算你坦白，也很有可能真心換絕情，得到不愉快甚至很受傷的響應。那我會(huì )建議你不要坦白，用身體不舒服（或其他合理的借口）需要休息一段時(shí)間或者轉換跑道，來(lái)跟家人交代。

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在情境C里，這些負面思考、容易指責出口傷人的家人難以發(fā)揮社會(huì )支持的功能，他們不要給病患的病情雪上加霜就要萬(wàn)分慶幸。如果情境C的家人就是造成你憂(yōu)郁癥的壓力源，那你需要先保護自己的身心健康，最佳的方法是搬出去，遠離壓力源。但若你經(jīng)濟上無(wú)法負擔房租，仍須跟家人同住，那只能盡量避免與負面的家人互動(dòng)接觸，找到在家里一處小小的避風(fēng)港，等到有經(jīng)濟能力時(shí)再遠離這些壓力源。

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憂(yōu)郁癥患者在與家人相處的課題上，需要多點(diǎn)斟酌，觀(guān)察家人的類(lèi)型是你的助力還是阻力，再決定是否要坦白你的真實(shí)情況，或者決定要透露多少。如果你的家人是你的壓力源，那你可以從朋友里搜尋可以協(xié)助你的人，觀(guān)察的原則也大概是我所分類(lèi)的三種情境：個(gè)性有否彈性、溫暖熱心具包容力，是否愿意接收新知調整改變自己，觀(guān)念是否傳統固執，個(gè)性是否負面思考、容易指責他人、出口傷人。概括的講，就是觀(guān)察眼前的人是不是一個(gè)可以讓你放心說(shuō)真話(huà)，相處溫暖、舒服、替人著(zhù)想的類(lèi)型。

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結語(yǔ)

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國內社會(huì )還處于對憂(yōu)郁癥等身心癥缺乏理解與同情心的階段，有些公司仍?xún)A向不考慮雇用有身心癥病史的求職者，因此我不建議在求職時(shí)坦白講出你的病史，這會(huì )影響到面試時(shí)公司對你的評價(jià)。但憂(yōu)郁癥患者求職時(shí)也需要自我負起責任，做好生理、心理及社會(huì )面的準備，增強對社會(huì )生活的調適力。同為病友，我了解憂(yōu)郁癥患者在求職時(shí)會(huì )面臨的難處及身心須調整之處，希望我的分享對病友們仍有參考之處。祝福大家能找到適合的工作！

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