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身處于職場(chǎng)高壓環(huán)境，每日面臨不斷發(fā)生的事件及挑戰，如何做好「壓力管理」就非常重要；要學(xué)會(huì )如何抗壓，面對關(guān)鍵時(shí)刻不失常，工作保有水準演出。

職場(chǎng)中因工作所帶來(lái)的壓力無(wú)可避免，但壓力就像是兩面刃，適當的壓力可以幫助自我成長(cháng)，但過(guò)多的壓力，當無(wú)法負荷時(shí)，不只會(huì )影響工作表現，還會(huì )傷身傷心，不只身體出了問(wèn)題，情緒可能也會(huì )因無(wú)法調適，讓心理也跟著(zhù)生病。

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身處于職場(chǎng)高壓環(huán)境，每日面臨不斷發(fā)生的事件及挑戰，如何做好「壓力管理」就非常重要，以下整理幾種方法，讓你能夠從逆境中順利過(guò)關(guān)，戰勝無(wú)所不在的壓力，培養自我抗壓力。

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一、無(wú)法控制的事，放手吧！

Liz Fosslien）& Mollie West Duffy《我工作，我沒(méi)有不開(kāi)心》一書(shū)中，提出「壓力源分為兩種：你可以處理的（控制范圍內）還有無(wú)法處理的（控制范圍外）。若因為那些可以處理的而焦慮──收件匣中尚未回覆的信件或是步步逼近的交件日期──最簡(jiǎn)單的解決方法，就是完成讓你心感壓力的事項?！?/span>

面對那些無(wú)法控制的事，該如何讓自己備感壓力？作者認為，首先，盡量去認清那些不可控制之事。如果你一心認為對超出控制范圍的事負有責任，你永遠也沒(méi)辦法自信滿(mǎn)滿(mǎn)說(shuō)出自己已經(jīng)盡力，并卸下心中大石了。

書(shū)中舉例，心理學(xué)家Nick Wignall每天安排五到十五分鐘的時(shí)間寫(xiě)下他心中所有的焦慮。接著(zhù)標出其中重點(diǎn)，如（1）實(shí)際問(wèn)題，（2）緊急事件（兩天內須完成的事項），以及（3）控制范圍內的事。

此外，Nick Wignall不會(huì )標記假設性的擔心，以及在每個(gè)標記的問(wèn)題里，會(huì )設定提醒功能來(lái)完成他接下來(lái)能做的小事。

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二、學(xué)會(huì )情緒管理

《我工作，我沒(méi)有不開(kāi)心》一書(shū)中，作者提出「別再覺(jué)得心情不好是壞事」如此思維，多倫多大學(xué)助理教授Brett Ford認為，「我們面對負面情緒的方法相當重要。能夠不帶批判去接受情緒，或者不試圖改變情緒的人，比較能順利處理自身壓力?！?/span>

作者也建議，「你也可以嘗試一種稱(chēng)之為重新評估的方法。身體去體會(huì )壓力或焦慮的反應──心跳變快、壓力賀爾蒙升高──就跟我們面對興奮的反應一樣?！垢鶕鸫髮W(xué)商學(xué)院教授A(yíng)liosn Wood Brooks的研究發(fā)現，妥善運用情緒相似之處，將壓力重新轉換為興奮之情的人（例如，壓力大的人大喊出「我好興奮」）會(huì )有較佳表現。心理學(xué)家William James寫(xiě)道，「對抗壓力最強的武器，就是轉念?！?/span>

此外，心煩意亂的時(shí)候，找一個(gè)信任的同事聊聊，可以?xún)艋撵`；當護士因為患者或醫生而感到沮喪時(shí)，在員工休息室和其他同事說(shuō)說(shuō)話(huà)，也能好好排解壓力。不過(guò)這也有可能將對方拉近你的負面情緒里。當你總是在同樣問(wèn)題打轉，慢性發(fā)泄，而不試著(zhù)了解問(wèn)題。這會(huì )讓你和聆聽(tīng)的人心情愈來(lái)愈糟。

所以，作者提醒，心情不好時(shí)，別忘了也要和跟你說(shuō)真話(huà)的朋友圈傾訴，那些會(huì )告訴你殘酷的事實(shí)，推你一把去解決問(wèn)題。

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?三、別預想失??！熟悉工作環(huán)境

在高壓的環(huán)境下工作，害怕過(guò)程中出錯，失敗的念頭總會(huì )油然而生。在Dave Alred《不被壓力綁架：駕馭壓力黃金8法則，在關(guān)鍵時(shí)刻不失常，表現出眾！》一書(shū)中，他提出「別讓失敗的想法阻撓你！」思維。

亞雷德認為，積極達成「想達到目標的心」和被動(dòng)避免「不想失敗的心態(tài)」有很大的差別，可能會(huì )對我們的想法造成顯著(zhù)影響。當此套用在一個(gè)活動(dòng)甚至行動(dòng)上，例如投擲出去的一球盡量不錯過(guò)目標，這時(shí)努力不錯過(guò)的念頭會(huì )影響大腦。試著(zhù)別搞砸考試、報告、即將參加的面試……這一切都在你腦中植下失敗的念頭。所以想像自己成功完成考試、報告或面試會(huì )有用多了。

此外，對工作環(huán)境的熟悉也很重要，Dave Alred就指出，「讓自己熟悉環(huán)境，可以減少意料外的情況發(fā)生，壓力上門(mén)時(shí)就比較不會(huì )發(fā)生心驚膽跳的意外?！?/span>

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?四、適時(shí)休息充電調整工作能量

面對高壓且繁忙的工作，常會(huì )感到疲倦，所以也要適時(shí)的休息，保持足夠的能量。在Piotr Feliks Grzywacz《Google人不疲倦的工作術(shù)》一書(shū)中，提到「疲倦時(shí)不要太努力是工作的訣竅，也是能量管理的技巧之一?！蛊＞霑r(shí)，腦袋無(wú)法靈活運轉，只能重復做一樣的事，結果在不知不覺(jué)間，做的盡是不太重要的單純工作。

他指出，疲倦時(shí)，就無(wú)法將能量運用在對未來(lái)的投資上。因此很重要的一點(diǎn)是，必須為未來(lái)的活動(dòng)保留一點(diǎn)能量。所以，吉瓦奇舉例，調整能量有各種不同的方法。例如：聽(tīng)喜歡的音樂(lè )、散步、跑步、活動(dòng)身體。

以運動(dòng)來(lái)說(shuō)，「有人喜歡跑步，有人喜歡舉啞鈴等訓練肌肉的運動(dòng)，只要選自己做起來(lái)舒服的就可以了?！谷羰且陨⒉椒绞秸{整能量，吉瓦奇建議，「即使在公司，若能稍微到外面去個(gè)十分鐘，或是以極快的速度在建筑物四周步行，都可以達到振作精神的效果?！?/span>

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此外，Piotr Feliks Grzywacz認為，小憩可以有效消除疲勞，提升工作表現，當然，平時(shí)擁有充足的睡眠也非常重要。就算以健康的角度來(lái)考量，也請務(wù)必睡足六到七小時(shí)。如何擁有優(yōu)質(zhì)睡眠？Piotr Feliks Grzywacz提出以下建議：

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1. 在相同的時(shí)間起床

工作忙碌的時(shí)候，有時(shí)可能沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué)，根據睡眠指導，最重要的是「要在固定的時(shí)間起床」。有些人平日會(huì )在相同的時(shí)間起床，但一到假日，很容易就會(huì )睡到中午。

結果，這么一來(lái)，身體就會(huì )開(kāi)始混亂，周末結束，進(jìn)入新的一周時(shí)，會(huì )在疲倦的狀態(tài)下工作。

想擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，平常的睡眠非常重要，必須盡量讓每天的睡眠模式一致。習慣熬夜的人，請試著(zhù)慢慢將每天的睡眠模式調整成一致。

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2. 睡前不該做的事

有幾個(gè)必須注意的重點(diǎn)，但最重要的是睡前一小時(shí)左右不要看智慧型手機或電視。智慧型手機或平板電腦散發(fā)出來(lái)的光線(xiàn)中包含著(zhù)藍光，研究結果指出，藍光的能量很高，晚上照到藍光會(huì )造成體內生理時(shí)鐘混亂，引起睡眠障礙。

此外，睡覺(jué)前，若在社群網(wǎng)站上和別人互通訊息，大腦會(huì )因為興奮而無(wú)法進(jìn)入深層睡眠。